Hormonas y Ansiedad / Hormones and Anxiety

    (English below) 

    Cuando vivía con ansiedad constante, cada día era difícil, los pensamientos negativos eran persistentes y los síntomas hacían que cada día fuera como un campo minado. Sin embargo, los días antes de mi periodo menstrual eran los peores, especialmente cuando había tenido mucho estrés durante el mes.

    Yo le llamaba "el alien". Porque sentía que como que me tomaba un ser extraño y yo me convertía en otra persona esos días: llantos espontáneos e incontrolables, mucha sensibilidad a todo, cualquier tipo de crítica hacia mí, aunque fuera respetuosa y asertiva, se convertía en martillazos todo el día en mi mente. Las historias en mi interior sobre lo inadecuada que soy, poco merecedora, diferente, menos que los demás; se intensificaban jalándome a este agujero negro donde yo sentía que iba a vivir el resto de mi vida.

    Empecé a notar el patrón, porque, así como podía estar en mi momento más oscuro, en uno o dos días me sentía de nuevo como yo misma, como si nada hubiera pasado. Al siguiente mes, misma historia.

    Esto me llevó a investigar, y me di cuenta que así como todo está conectado en el universo; las hormonas y el estado de ánimo, en este caso la ansiedad, sí están relacionadas. Muchas mujeres reportan que sus emociones cambian en los días antes de su periodo, como mayor irritabilidad, pero también hay un buen porcentaje que hablan de tristeza, llanto, sensibilidad y si, ansiedad exacerbada esos días.

    Como ya saben, no soy médico, así que por favor siempre consulten con un especialista sobre estas cosas. De igual manera, voy a compartirles los cambios que he hecho en mi vida para minimizar los efectos hormonales en mi estado de ánimo.

    Lo primero y principal siempre, es llevar un proceso terapéutico para ir sanando mis traumas y crear un sistema interno lo suficntemente fuerte y resiliente para sobrellevar las mareas de la vida. Si hay un cuerpo emocional y mental sano, no hay mucho que las hormonas puedan alborotar. 

    Una alimentación saludable y balanceada, con vitaminas y minerales, semillas, frutas, probióticos y prebióticos, minimizar la ingesta de alcohol, que en mi caso, aumentaba todo el caos que venía cocinándose dentro, además de que también afecta el sistema endocrino.

    Al mismo tiempo, eliminé las hormonas sintéticas de los anticonceptivos y cambié a un DIU sin hormonas, yo sé que cada persona es diferente, algunas de hecho necesitan el apoyo de las pastillas para poder tener un ciclo normal, pero en mi caso, sentí que era lo correcto. 

    Empecé un control médico con mi ginécologo, para asegurarme que todo estaba bien. También trato de manejar el estrés de una manera diferente para que no me afecte tanto; es difícil eliminar las preocupaciones del todo, especialmente en un año como el 2020, pero continué con el trabajo de mis partes interna, escuchándolas, explicándoles y dándoles espacios para que descargaran emociones como el enojo y la tristeza de formas positivas.

    Me di cuenta que los meses que tuve algún tipo tensión elevada, mi Síndrome Premestrual era más largo, comenzando 8 o 10 días antes de mi periodo, y más intenso con episodios depresivos; así que si tuve mucho estrés que no pude evitar, trato de compensarlo con técnicas de relajación y más espacios de ocio y placer durante mi rutina diaria. En esta misma línea, también soy más tolerante y suave conmigo misma durante mi periodo mensrual, no me exijo tanto como el resto del mes en relación a trabajo o tareas en el hogar, y me doy más permisos con respecto a las cosas que me hacen sentir bien, como ciertas comidas, más películas, más chocolate y por supuesto, más helado (vegano porque no tolero bien la lactosa).

    El ejercicio es una parte muy importante como me imagino ya han escuchado hablar. En mi rutina mensual incluyo yoga, pilates y caminatas.

    No es todo culpa de las hormonas, ellas solo hacen su trabajo; tampoco son malas y todo esto es su culpa. Éstas solo constituyen una parte de la ansiedad, ya que en mi experiencia, ellas lo único que hacen ess sacar a la luz lo que ya estaba adentro, por esto es que el trabajo personal es clave, ya que no sólo podemos disminuir el efecto de nuestro ciclo menstrual, sino que si tenemos un Yo interno lo suficiente desarrollado y compasivo, podemos aprender a comprendernos y ayudarnos, en vez de ahogarnos y despreciar nuestro maravilloso sistema reproductivo.

 

    When I lived with constant anxiety, every day was difficult, negative thoughts were persisten, and symptoms made every day like a minefield. However, the days before my menstrual period were the worst, especially when I had been under a lot of stress during the month.

    I called it"the alien". Because I felt that a strange being took me and I became another person those days: spontaneous and uncontrollable crying, a lot of sensitivity to everything, any type of criticism towards me, even if it was respectful and assertive, it would become hammer blows all day in my mind. The stories inside me about how inadequate I am, undeserving, different, less than others; they intensified pulling me into this black hole where I felt like I was going to live the rest of my life.

    I started to notice the pattern, because, just as I could be in my darkest moment, in a day or two I felt like myself again, as if nothing had happened. The following month, same story.

    This led me to investigate, and I realized that just as everything is connected in the universe; hormones and mood, in this case anxiety, are related. Many women report that their emotions change in the days before their period, such as increased irritability, but there is also a good percentage who speak of sadness, crying, sensitivity and yes, exacerbated anxiety on those days.

    As you know, I am not a doctor, so please always consult a specialist about these things. Nonetheless, I am going to share with you the changes I have made in my life to minimize the hormonal effects on my mood.

    The first and foremost thing is always to carry out a therapeutic process to heal my traumas and create an internal system strong and resilient enough to overcome the tides of life. If there is a healthy emotional and mental body, there is not much that hormones can riot. 

    A healthy and balanced diet, with vitamins and minerals, seeds, fruits, probiotics and prebiotics. minimize alcohol intake, which in my case, increased all the chaos that had been cooking inside, in addition to affecting the endocrine system as well.

    At the same time, I eliminated the synthetic hormones from the contraceptives and switched to an IUD without hormones, I know that each person is different, some actually need the support of the pills to be able to have a normal cycle, but in my case, I felt that It was the right thing.

    I started a medical check-ups with my gynecologist, to make sure everything was fine. I also try to handle stress in a different way so that it doesn't affect me as much; it is difficult to eliminate worries completely, especially in a year like 2020, but I continued to work on my inner parts, listening to them, explaining them and giving them space to release emotions such as anger and sadness in positive ways.

    I realized that the months that I had some kind of high tension, my Premestrual Syndrome was longer, starting 8 or 10 days before my period, and more intense with depressive episodes; So if I had a lot of stress that I couldn't avoid, I try to make up for it with relaxation techniques and more leisure and pleasure spaces during my daily routine. Along these same lines, I am also more tolerant and gentle with myself during my mensrual period, I do not demand as much as the rest of the month in relation to work or tasks at home, and I give myself more permission with respect to the things that make me feel good, like certain foods, more movies, more chocolate and of course, more ice cream (vegan because I don't tolerate lactose well).

    Exercise is a very important part as I imagine you have already heard about it. I include yoga, pilates, and walks in my monthly routine.

    It's not all the hormones' fault, they just do their job; They are not bad either and this is all their fault. These only constitute part of the anxiety, since in my experience, all they do is bring to light what was already inside, for this is that personal work is key, since we can not only reduce the effect of our menstrual cycle, but if we have a sufficiently developed and compassionate inner self, we can learn to understand and help ourselves, instead of drowning and despising our wonderful reproductive system.