El virus de las creencias de miedo / The virus of fear Beliefs

(English below)

Constantemente estamos expuestos a millones de gérmenes y bacterias, y si estamos en las condiciones correctas un virus puede entrar en nuestro sistema. Así pues, en cualquier momento podemos contraer un resfrío, malestar estomacal y otros que comúnmente la gente acarrea sin saber, aunque muchos de ellos sí lo saben pero lo ocultan pues puede ser avergonzante.

Pero el virus que más preocupa es, del que no conozco una sola persona que no esté contagiada, es con el veneno de las Creencias de miedo. Le llamo virus porque se comporta exactamente como uno: busca un huéspued en la cual habitar, esparcirse en todo su sistema y luego pasar al siguiente con tan solo un contacto, una palabra, una imagen. Se comporta con la misma inteligencia que estos organismos pues cada vez busca estrategias diferentes para su supervivencia dentro de nosotros. Escudriña en cada rincón para meterse, incubar e ir contaminando cada célula sana de nuestro cuerpo.

Últimamente no he podido dejar de notar la constante exposición que tenemos hacia este virus. Si analizamos detenidamente, casi todas las conversaciones que mantenemos están contaminadas con palbras deémiedo: “viste lo mal que está la economía?” “Que mal esta el país” “Te conté quién tiene cáncer ahora?” “Escuché que comer esto es malo para la salud” “La vida esta muy dura” “Que complicado que es todo” “Nada es fácil”….y así podría citar muchas más expresiones a las que estamos expuestos todos los días.

Ahora sumémosle las terribles escenas con las que nos bombardean en las noticias, el desfile de anuncios todos sobre evitar los gérmenes y las enfermedades, y como siempre, las películas que graban terroríficas escenas en nuestras cabezas, situaciones que tal vez nunca pasarán, pero como ahora cada vez las hacen más reales, ya no podemos sacarlas de nuestra mente.

Si queremos estar libres de estas creencias, vamos a tener que empezar por cambiar todos estos aspectos: las conversaciones y expresiones que utilizamos en la cotidianeidad, los programas que vemos y las películas que escogemos para “un rato de descanso” porque nuestro cuerpo no tiene sentido del humor y todo esto se va grabando en  él como si fuera cierto, como si realmente estuviera sucediendo. Y luego nos preguntamos por qué estamos como estamos, llenos de ansiedad y negatividad.

Pero lo más importante para mantener una buena salud emocional es contar con un sistema inmune que pueda repeler cualquier ataque del virus y esa medida preventiva se llama Fe!. Así es, la Fe es lo único que mantiene nuestro organismo fuerte y no permite la entrada de creencias que no necesitamos, por esta razón es que se debe tomar un vaso diario de Fe para mantener el sistema en óptimo estado.

Ahora, a veces se nos bajan un poco las defensas y el virus logra entrar, en ese caso, debe tomar el doble de la dosis y repetir hasta que el virus salga por completo. No se debe interrumpir nunca el tratamiento, o las creencias se quedarán por más tiempo.

Nuestro cuerpo sabe cómo sanar, nuestros estado natural es de paz y confianza, así que podemos estar seguros que ninguna creencia podrá con nosotros, pero si se lo permitimos, nos hará pasar un mal rato. 

Tomemos todas precauciones para evitar que nuestro sistema se infecte, evitemos personas o lugares "contaminados" lo más que se pueda…pero más importante, mantengamos nuestras defensas fuertes y vigilantes!

We are constantly exposed to millions of germs and bacteria, and if we are in the right conditions a virus can enter our system. So, at any time we can get a cold, upset stomach and others that people commonly carry without knowing, although many of them do know but hide it because it can be embarrassing.

But the virus that worries us most is the one that I don't know a single person who is not infected, it is with the poison of Beliefs of fear. I call it a virus because it behaves exactly like one: it searches for a guest to inhabit, spread throughout its system, and then move on to the next with just one contact, one word, one image. It behaves with the same intelligence as these organisms, each time seeking different strategies for their survival within us. Scrutinize every corner to get into, incubate and contaminate every healthy cell in our body.

Lately I have not been able to stop noticing the constant exposure we have towards this virus. If we analyze carefully, almost all the conversations we have are contaminated with fearsome words: "Did you see how bad the economy is?" "How bad is the country" "Did I tell you who has cancer now?" "I heard that eating this is bad for your health" "Life is very hard" "How complicated everything is" "Nothing is easy" ... and so I could cite many more expressions to which we are exposed every day.

Now let's add the terrible scenes with which we are bombarded in the news, the parade of announcements all about avoiding germs and diseases, and as always, the films that record terrifying scenes in our heads, situations that may never happen, but as now they make them more and more real, we can no longer get them out of our minds.

If we want to be free of these beliefs, we will have to start by changing all these aspects: the conversations and expressions that we use in our daily lives, the programs that we watch and the movies that we choose for "a time of rest" because our bodies do not have sense of humor and all this is recorded in it as if it were true, as if it were really happening. And then we wonder why we are the way we are, full of anxiety and negativity.

But the most important thing to maintain a good emotional health is to have an immune system that can repel any attack of the virus and that preventive measure is called Faith !. That's right, Faith is the only thing that keeps our body strong and does not allow the entry of beliefs that we do not need, for this reason it is that a daily glass of Faith must be taken to keep the system in optimal condition.

Now, sometimes the defenses are lowered a little and the virus manages to enter, in that case, you must take twice the dose and repeat until the virus comes out completely. Treatment should never be interrupted, or beliefs will stay longer.

Our body knows how to heal, our natural state is of peace and confidence, so we can be sure that no belief can harm us, but if we allow it, it will give us a hard time.

Let us take all precautions to prevent our system from becoming infected, avoid "contaminated" people or places as much as possible ... but more importantly, keep our defenses strong and vigilant!

Trabajo en equipo: Adulto-niño / Teamwork: Adult-child

(English below)

Como profesional enfocada en los ataques de pánico, cada vez me convenzo más de la importancia que tiene el formar un adulto dentro de nosotros.

 El adulto es la parte de nosotros que piensa racionalmente, toma decisiones, se encarga de situaciones, utiliza la lógica, consuela, absorbe nueva información y la utiliza en el momento y lugar indicado. También es el mediador entre el deber(padre) y el placer(niño) aplicando reglas y limites de manera balanceada y amorosa.

El niño interior son todas nuestras emociones y deseos: la alegría, enojo, miedo, tristeza y todos sus derivados y combinaciones. Ilusiones, sueños y fantasías también forman parte del niño.

Durante nuestra infancia y adolescencia formamos un adulto que está listo para funcionar perfectamente a la entrada de la adultez. Sin embargo, por diversas razones en algunos casos tiene que saltar a escena antes de lo esperado y el niño queda relegado. En otros, un adulto externo se hace cargo de todo y no permite que el de la persona se desarrolle completamente.

Ya sea que el adulto se desarrollara o no, nos enfrentamos a una sociedad que no promueve un buen funcionamiento del adulto: no nos enseñan a hacer trabajo en equipo niño-adulto. Andamos por la vida, ya sea, siendo excelentes profesionales, tomando decisiones, acuerdos y nuestra vida emocional “olvidada”; en el otro extremo sin adulto, somos emociones crudas sin pies ni cabeza y siempre en busca de alguien se encargue de nosotros. En ninguno de los 2 casos hay balance y esto deja el terreno perfecto para que crezca la semilla del pánico.

El equilibrio se encuentra cuando logramos tener tanto un niño como un adulto, pero trabajando en equipo para que este último maneje las emociones en vez de que las emociones nos manejen.

Un ejemplo que siempre utilizo con mis pacientes es el siguiente: imagine que va por la calle con un niñ@ de 3 años, de repente el infante le vuelve a ver con ojos de susto y vergüenza y le dice: me hice popó. En el primer escenario donde tenemos un adulto-padre éste le regañaría, le preguntaría por qué no le avisó antes, inclusive podría refunfuñar y reclamarle el porqué no ha aprendido a ir al baño “correctamente”. Como se sentiría un niño que le sucede esto y además le regañan y gritan? 2do escenario, un adulto no formado, se va y deja al niño solo, sintiendo vergüenza, susto, abandono, rechazo….en ambos casos vamos a tener desesperación y abandono.

En el escenario de un adulto amoroso, éste, al darse cuenta de la situación sorpresa, rápidamente busca un baño, al mismo tiempo consuela al niño, le explica que todo tiene solución y que no pasa nada malo. Le cambia los pantalones y una vez tranquilo, le explica que tiene que hacer para que no suceda lo mismo en el futuro.

Eso es lo que yo llamo trabajo en equipo entre el adulto y el niño, la razón y las emociones. Si logramos encontrar ese balance entre ambos vamos a tener un niño interior sano, con reglas y con placeres, con herramientas y con consuelo. Esta es la relación más importante de nuestras vidas, y el resultado: Armonía.
             

As a professional focused on panic attacks, I am increasingly convinced of the importance of forming an adult within us.

The adult is the part of us that thinks rationally, makes decisions, deals with situations, uses logic, comforts, absorbs new information and uses it at the right time and place. He is also the mediator between duty (father) and pleasure (child) applying rules and limits in a balanced and loving way.

The inner child is all our emotions and desires: joy, anger, fear, sadness and all its derivatives and combinations. Illusions, dreams and fantasies are also part of the child.

During our childhood and adolescence we form an adult who is ready to function perfectly at the entrance of adulthood. However, for various reasons, in some cases, they have to jump onto the scene sooner than expected and the child is relegated. In others, an external adult takes care of everything and does not allow the person's to fully develop.

Whether the adult developed or not, we are faced with a society that does not promote the proper functioning of the adult: they do not teach us to do child-adult teamwork. We walk through life, either, being excellent professionals, making decisions, agreements and our emotional life is "forgotten"; at the other extreme without an adult, we are raw emotions without feet or heads and always looking for someone to take care of us. In neither case there is balance and this leaves the perfect ground for the seed of panic to grow.

Balance is found when we manage to have both a child and an adult, but working as a team so that the latter manages emotions instead of emotions managing us.

An example that I always use with my patients is the following: imagine that you are going down the street with a 3-year-old child, suddenly the infant looks at you with eyes of fright and embarrassment and says: I pooped my pants. In the first scenario where we have an adult-father, he would scold him, ask him why he did not warned us before, he could even grumble and claim why he has not learned to go to the bathroom “correctly”. How would a child feel when this happens to them, being scolded and yelled aton top of the "accident"? 2nd scenario, an untrained adult, runs off and leaves the child alone, feeling shame, fright, abandonment, rejection ... in both cases we will have despair and abandonment.

In the scenario of a loving adult, the latter, realizing the surprise situation, quickly looks for a bathroom, at the same time comforting the child, explaining that everything has a solution and that everything is ok. The adult changes the child's pants and once he/she is calm, the adult explains what he/she has to do, so that the same situation does not happen in the future.

That is what I call teamwork between adult and child, reason and emotions. If we can find that balance between the two, we will have a healthy inner child, with rules and with pleasures, with tools and with comfort. This is the most important relationship in our lives, and the result: Harmony.

Síndrome del "Y si..."

(English below)

El síndrome del "Y si..." es el nombre que le di a uno de las programaciones más comunes que tenemos los humanos. Está muy presente en los ataques de pánico, pues he observado que es el perfecto detonante para la cadena de ansiedad que lleva a la crisis. Ahora, Qué es exactamente eso? pues es cuando nuestra mente empieza a divagar y de repente nos topamos con la grandiosa idea de: Y si me diera un infarto ahorita? o Y si ese camión que viene de frente se pasa al lado contrario de la carretera? o Y si algo me pasara aquí con toda esta gente? Y si no puedo salir de aqui? Y si algo le pasara a mi mamá?.....y podríamos seguir pensando infinitas combinaciones de "Y si" pero todas llevan a un triste desenlace, una situación terrible o catastrófica.

Ahora bien, porque tenemos esta programación tan negativa? Pienso que muchas son las variables, por ejemplo ideas trasmitidas directamente en el seno familiar: padres que estén siempre recordándonos todo lo malo que puede pasar, las noticias “tan alentadoras” sobre accidentes, homicidios, desastres, y últimamente he pensando más en el daño que nos hacen las películas: todas esas escenas acumuladas en nuestras mentes sobre explosiones, choques, sangre, cuerpos volando por los aires y demás. Siento que para nuestras sensibles mentes (los que padecimos-padecemos crisis de pánico) es mucha información que puede ser utilizada en nuestra contra si queremos.

Pero que hacer? Lo primero y más importante es re-programarnos, tratar de no pensar en esos términos catastróficos, olvidamos que también existe un buen porcentaje de que las cosas salgan perfectamente bien: que ese paseo sea inolvidable, que el viaje en carretera sea entretenido, que no muramos de una enfermedad terrible o de que un tornado no se lleve el techo de nuestras casas…creo que las estadísticas están de nuestro lado cuando confiamos más y estamos más relajados y felices. También para algunos de nosotros es bueno alejarnos de ese tipo de imágenes e información, porque si sabemos lo inteligente que es el cerebro, mejor “ojos que no ven… corazón que está tranquilo” me refiero a dejar de ver noticias amarillistas, películas violentas y cambiar las conversaciones sobre enfermedades y muerte; evitarlo hasta donde se pueda, si debemos mentir sobre ir al baño para evadir una conversación incómoda, hagámoslo….yo lo he hecho y me ha traído noches más pacificas, tal vez en este sentido la ignorancia sí puede ser una bendición.

Yo siempre le recuerdo a los pacientes la siguiente frase: “cuando lleguemos a ese río veremos como cruzarlo” porque los “Y si” funcionan de esa manera, nos imaginamos tantas cosas malas que podrían pasar con el famoso rio: “Y si”  no hay puente, “Y si” es un rio muy profundo, “Y si” hay cocodrilos, “Y si” la corriente es muy fuerte, “Y si” “Y si” “Y si” “Y si”….luego cuando llegamos al más que famoso río es realmente pequeño, o hay un puente, o ya se secó  (como me dijo una vez un paciente) entonces pasamos todo ese tiempo preocupándonos por nada, por un “Y si” que nunca sucedió.  

Por último, ya que la reprogramación toma un tiempo en darse, es importante que detengamos los pensamientos de la vieja programación en cuanto llegan, Recuerdan la escalerita del libro? 

Es importante que en el momento en que llega un “Y si” lo paremos y comencemos a pensar o a hacer otras actividades para distraernos porque ya sabemos lo difícil que bajarnos cuando ya estamos arriba en la crisis. Así que empecemos a detectar los “Y si” de nuestras vidas y cambiémoslos por formas de pensar más positivas y edificantes, paremos este virus de pensamiento catastrófico que se ha esparcido por la humanidad, de nosotros depende que este síndrome viva de generación en generación o se extinga en el cajón de “no trae ningún bien”.

Les dejó esta frase parafraseando a Mark Twain:

                                             “En mi vida he tenido muchos problemas….

                                                           la mayoría de ellos nunca sucedieron”

The "what if" syndrome is the name I gave to one of the most common programming we humans have. It is very present in panic attacks, since I have observed that it is the perfect trigger for the chain of anxiety that leads to the crisis.

Now what exactly is that? Well, that's when our mind begins to wander and suddenly we run into the great idea of: What if I had a heart attack right now? o What if that truck coming from the front passes the opposite side of the road? Or what if something happened to me here with all these people? What if I can't get out of here? What if something happened to my mom? ..... and we could continue thinking infinite combinations of "What if" but they all lead to a sad outcome, a terrible or catastrophic situation.

So I ask, why do we have this negative programming? I think there are many variables, for example ideas transmitted directly within the family: parents who are always reminding us of all the bad things that can happen, the "so encouraging" news about accidents, homicides, disasters, and lately I've been thinking more about the damage that the movies inflict upon us: all those scenes accumulated in our minds about explosions, crashes, blood, bodies flying through the air and others. I feel that for our sensitive minds (those of us who suffer/suffered from panic attacks) there is a lot of information that can be used against us if we want.

But what to do? The first and most important thing is to re-program ourselves, try not to think in those catastrophic terms, we forget that there is also a good percentage that things go perfectly well: that this trip is unforgettable, that the road trip is entertaining, that we don't end up deas from a terrible disease or that a tornado doesn't take the roof of our houses ... I think that the statistics are on our side when we trust more and are more relaxed and happy. Also for some of us it is good to get away from this type of images and information, because if we know how intelligent the brain is, better "out of sight, out of heat" by stop watching tabloid news, violent movies and change conversations about illness and death; avoid it as much as possible, if we must lie about going to the bathroom to avoid an awkward conversation, let's do it… I have done it and it has brought me more peaceful nights, perhaps in this sense ignorance can be a blessing.

I have always reminded my patients of the following phrase: “when we get to that river we will see how to cross it” because the “what if” works that way, we imagine so many bad things that could happen with the famous river: “what if” there is no bridge, "what if" it is a very deep river, "what if" there are crocodiles, "what if" the current is very strong, "what if" "what if" "what if" "what if" ... then when we get to the more than famous river it is really small, or there is a bridge, or it has already dried up (as a patient once told me) then we spent all that time worrying about nothing, about a “What if” that never happened.

Finally, since reprogramming takes a while to occur, it is important that we stop the thoughts of the old programming as soon as they arrive. Remember the ladder from my book Trust and Live Without Panic?

It is important that the moment a “what if” comes, we stop it and start thinking or doing other activities to distract ourselves because we already know how difficult it is to get off when we are already in the crisis. So let's start detecting the "what ifs" of our lives and change them for more positive and uplifting ways of thinking, let's stop this virus of catastrophic thought that has spread throughout humanity, it depends on us that this syndrome lives from generation to generation or it is extinguished in the "does not bring any good" drawer.

I leave you this sentence to paraphrase Mark Twain:

                                     "In my life I've had many problems ...

                                                      most of them never happened ”