Los Debería / The Shoulds

Desde que puedo recordar quise ser perfecta. Quería ser la niña más bonita, inteligente, siempre limpia y organizada.

Y ahora sé que eso vino en gran parte de mi propia historia y traumas, pero también de lo que escuchaba constantemente de mi familia y de la sociedad.

"Debes tener éxito", "Debes hacer algo con tu vida", "Debes ganar dinero" y, por supuesto, "Siempre debes estar haciendo algo, de lo contrario, eres una vaga". Todas esas creencias quedaron atrapadas en mi cabeza tan profundamente que todavía estoy tratando de desenclavarlas.

La idea de que TENEMOS que hacer esto o aquello está en todas partes y, lamentablemente, la mayoría de las veces está ligada a nuestro valor como persona, porque de alguna manera estábamos convencidos de que si no lo HACEMOS todo el tiempo, no valdríamos nada. Y ese fue mi mayor miedo.

No lo sabía en ese momento, pero estaba constantemente tratando de demostrarles a todos que era digna de amor y que no era una carga y la estrategia que encontré fue que TENÍA que trabajar duro, no solo trabajar constantemente, pero tenía que ser perfecto.

Así que los debería se convirtieron en una forma de vida para mí. Poco a poco, todo se convirtió en un deber, una obligación; incluso la cosa más pequeña, como limpiar la casa, lo tomé como un voto sagrado.

Pero la parte más triste es cuando las cosas que solía disfrutar, como escribir, también aparecieron en mi "Lista de deberes". Algo que fue mi refugio, mi terapia, la medía y comparaba y me encontraba pensando "Oh, debo escribir todos los días" "Debería poner al menos 2000 palabras al día en mi manuscrito" "Debería publicar un pensamiento inspirador o una entrada de blog cada x cantidad de tiempo ".

Y luego, por supuesto, no podía sentirme inspirada, las palabras salían en gotas en lugar de corrientes como solían hacerlo. Pero incluso peor que eso, comencé a sentir resistencia a escribir.

Todo en mi vida se trataba de Deberías y nada de placer, nada de VIVIR mi vida.

La razón por la que quiero hablar de esto es porque afectó mis niveles de ansiedad. Cada día que no cumplía con mis deberes, me sentía terrible conmigo misma; y los días en que fui muy "exitosa" y logré todo lo que estaba en mi lista de "cosas por hacer", terminaba con una migraña, debido a toda la presión que me estaba poniendo.

Me di cuenta de que eso no era saludable, no es así como quiero vivir mi vida, que no valía mi paz.

Así que aquí hay otra palabra: ELEGÍ darme más permisos, ser más flexible y vivir más en un lugar equilibrado.

Porque ciertamente tenemos algunos deberes, hay cosas en la vida que es importante hacer y la disciplina es una gran aliada, sin embargo, puedo experimentarla al lado del descanso, la relajación y por qué no, incluso un poquito de ocio. Lo que siempre me recuerda de una canción que habla de la importancia de tener estos momentos, porque es ahí donde la creatividad puede fluir más fácilmente. Entonces no es pereza, es una inversión en otro tipo de estado, una que también es valiosa en la vida.

Si queremos experimentar armonía, más paz, entonces podemos optar por abrazar más la filosofía "Dolce far Niente", porque como dijo Lao Tse en el verso 37 del Tao Te Ching:

El Tao no hace nada
sin embargo, no deja nada sin hacer.
Si hombres y mujeres poderosos
pudieran centrarse en él,
el mundo entero se transformaría
por sí mismo, en sus ritmos naturales.
La gente estaría contenta
con su vida cotidiana sencilla,
en armonía y libre de deseos.
Cuando la vida es simple
las pretensiones desaparecen;
nuestra naturaleza esencial brilla a través.
Cuando no hay ganas
todas las cosas están en paz.
Cuando hay silencio
uno encuentra el ancla del universo
dentro de uno mismo. 

Ever since I can rememer I wanted to be perfect. I wanted to be the prettiest, smartest, always clean, always organized little girl.

An I know now that came much from my own story and traumas, but also from what I was hearing constantly from my family and from society.

"You must be succesful", "You must do something with your life", "You must make money" and of course, "You must always be doing something, other wise, you are just lazy". All of those beliefs got stuck in my head so deep, that I'm still trying to nail them out.

The idea that we HAVE to do this or that is everywhere, and sadly, most of the time it's linked with our value as a person, because we were somhow convinced that if we don't DO all the time, we are worthless. And that was my biggest fear.

I didnt'd know it at the time, but I was constantly trying to prove everyone that I was worthy of love and that I was not a burden and the startegy that I found, was that I HAD to work hard, not only constantly working hard, but it had to be perfect.

So the Shoulds became a way of life for me. Litlle by little, everything became a must, a duty; even the smallest thing like cleaning around the house I took it like a sacred vow.

But the saddest part is when the things I used to enjoy, like writing, appeared also in my "Shoulds list". Something that was my refuge, my therapy, became measured and compared and would find myself thinking "Oh I must write every day" "I should be putting at least 2000 words a day in my manuscript" "I should be posting an inspirational thought or a blog entry every this amount of time".

And then of course, I couldn't feel inspired, the words were coming out in drops instead of streams as they used to. But even worse than that, I started feeling a resistance to write.

Everything in my life was about Shoulds and nothing about pleasure, nothing about LIVING my life. 

The reason why I want to talk about this, it's because it affected my anxiety levels. Every day that I didn't fulfill my Shoulds, I would feel terrible at myself; and the days that I was very "succesfull" and accomplished everything on my To-do list, I would end up with a migraine headache, from all the pressure I was putting on my myself.

I realized that's not healthy, that's not how I want to live my life, that was not worth my peace.

So here's another word: I CHOSE to give myself more permisions, to be more flexible and to live more in place of balance.

Because we certainly have some duties, there are things in life it's important to do and discipline it's a great ally, however, I can be experienced alonsigside rest, relaxation, and why not, even a little bit of leisure. Which always reminds me of a song that talks about the importance of having these moments, because it's there where creativy can flow more easily. So it's not laziness, it's an investment in another type of state, one that is also valuable in life.

If we want to experience harmony, more peace, then we can choose to embrace more the "Dolce far Niente" philosophy, because as Lao Tzu said on verse 37 of the Tao Te ching:

The Tao does nothing,

yet leaves nothing undone.

If powerful men and women

could centre themselves in it,

the whole world would be transformed

by itself, in its natural rhythms.

People would be content

with their simple, everyday lives,

in harmony, and free of desire.

When life is simple,

pretenses fall away;

our essential nature shines through.

When there is no desire,

all things are at peace.

When there is silence,

one finds the anchor of the universe

within oneself.

Hormonas y Ansiedad / Hormones and Anxiety

    (English below) 

    Cuando vivía con ansiedad constante, cada día era difícil, los pensamientos negativos eran persistentes y los síntomas hacían que cada día fuera como un campo minado. Sin embargo, los días antes de mi periodo menstrual eran los peores, especialmente cuando había tenido mucho estrés durante el mes.

    Yo le llamaba "el alien". Porque sentía que como que me tomaba un ser extraño y yo me convertía en otra persona esos días: llantos espontáneos e incontrolables, mucha sensibilidad a todo, cualquier tipo de crítica hacia mí, aunque fuera respetuosa y asertiva, se convertía en martillazos todo el día en mi mente. Las historias en mi interior sobre lo inadecuada que soy, poco merecedora, diferente, menos que los demás; se intensificaban jalándome a este agujero negro donde yo sentía que iba a vivir el resto de mi vida.

    Empecé a notar el patrón, porque, así como podía estar en mi momento más oscuro, en uno o dos días me sentía de nuevo como yo misma, como si nada hubiera pasado. Al siguiente mes, misma historia.

    Esto me llevó a investigar, y me di cuenta que así como todo está conectado en el universo; las hormonas y el estado de ánimo, en este caso la ansiedad, sí están relacionadas. Muchas mujeres reportan que sus emociones cambian en los días antes de su periodo, como mayor irritabilidad, pero también hay un buen porcentaje que hablan de tristeza, llanto, sensibilidad y si, ansiedad exacerbada esos días.

    Como ya saben, no soy médico, así que por favor siempre consulten con un especialista sobre estas cosas. De igual manera, voy a compartirles los cambios que he hecho en mi vida para minimizar los efectos hormonales en mi estado de ánimo.

    Lo primero y principal siempre, es llevar un proceso terapéutico para ir sanando mis traumas y crear un sistema interno lo suficntemente fuerte y resiliente para sobrellevar las mareas de la vida. Si hay un cuerpo emocional y mental sano, no hay mucho que las hormonas puedan alborotar. 

    Una alimentación saludable y balanceada, con vitaminas y minerales, semillas, frutas, probióticos y prebióticos, minimizar la ingesta de alcohol, que en mi caso, aumentaba todo el caos que venía cocinándose dentro, además de que también afecta el sistema endocrino.

    Al mismo tiempo, eliminé las hormonas sintéticas de los anticonceptivos y cambié a un DIU sin hormonas, yo sé que cada persona es diferente, algunas de hecho necesitan el apoyo de las pastillas para poder tener un ciclo normal, pero en mi caso, sentí que era lo correcto. 

    Empecé un control médico con mi ginécologo, para asegurarme que todo estaba bien. También trato de manejar el estrés de una manera diferente para que no me afecte tanto; es difícil eliminar las preocupaciones del todo, especialmente en un año como el 2020, pero continué con el trabajo de mis partes interna, escuchándolas, explicándoles y dándoles espacios para que descargaran emociones como el enojo y la tristeza de formas positivas.

    Me di cuenta que los meses que tuve algún tipo tensión elevada, mi Síndrome Premestrual era más largo, comenzando 8 o 10 días antes de mi periodo, y más intenso con episodios depresivos; así que si tuve mucho estrés que no pude evitar, trato de compensarlo con técnicas de relajación y más espacios de ocio y placer durante mi rutina diaria. En esta misma línea, también soy más tolerante y suave conmigo misma durante mi periodo mensrual, no me exijo tanto como el resto del mes en relación a trabajo o tareas en el hogar, y me doy más permisos con respecto a las cosas que me hacen sentir bien, como ciertas comidas, más películas, más chocolate y por supuesto, más helado (vegano porque no tolero bien la lactosa).

    El ejercicio es una parte muy importante como me imagino ya han escuchado hablar. En mi rutina mensual incluyo yoga, pilates y caminatas.

    No es todo culpa de las hormonas, ellas solo hacen su trabajo; tampoco son malas y todo esto es su culpa. Éstas solo constituyen una parte de la ansiedad, ya que en mi experiencia, ellas lo único que hacen ess sacar a la luz lo que ya estaba adentro, por esto es que el trabajo personal es clave, ya que no sólo podemos disminuir el efecto de nuestro ciclo menstrual, sino que si tenemos un Yo interno lo suficiente desarrollado y compasivo, podemos aprender a comprendernos y ayudarnos, en vez de ahogarnos y despreciar nuestro maravilloso sistema reproductivo.

 

    When I lived with constant anxiety, every day was difficult, negative thoughts were persisten, and symptoms made every day like a minefield. However, the days before my menstrual period were the worst, especially when I had been under a lot of stress during the month.

    I called it"the alien". Because I felt that a strange being took me and I became another person those days: spontaneous and uncontrollable crying, a lot of sensitivity to everything, any type of criticism towards me, even if it was respectful and assertive, it would become hammer blows all day in my mind. The stories inside me about how inadequate I am, undeserving, different, less than others; they intensified pulling me into this black hole where I felt like I was going to live the rest of my life.

    I started to notice the pattern, because, just as I could be in my darkest moment, in a day or two I felt like myself again, as if nothing had happened. The following month, same story.

    This led me to investigate, and I realized that just as everything is connected in the universe; hormones and mood, in this case anxiety, are related. Many women report that their emotions change in the days before their period, such as increased irritability, but there is also a good percentage who speak of sadness, crying, sensitivity and yes, exacerbated anxiety on those days.

    As you know, I am not a doctor, so please always consult a specialist about these things. Nonetheless, I am going to share with you the changes I have made in my life to minimize the hormonal effects on my mood.

    The first and foremost thing is always to carry out a therapeutic process to heal my traumas and create an internal system strong and resilient enough to overcome the tides of life. If there is a healthy emotional and mental body, there is not much that hormones can riot. 

    A healthy and balanced diet, with vitamins and minerals, seeds, fruits, probiotics and prebiotics. minimize alcohol intake, which in my case, increased all the chaos that had been cooking inside, in addition to affecting the endocrine system as well.

    At the same time, I eliminated the synthetic hormones from the contraceptives and switched to an IUD without hormones, I know that each person is different, some actually need the support of the pills to be able to have a normal cycle, but in my case, I felt that It was the right thing.

    I started a medical check-ups with my gynecologist, to make sure everything was fine. I also try to handle stress in a different way so that it doesn't affect me as much; it is difficult to eliminate worries completely, especially in a year like 2020, but I continued to work on my inner parts, listening to them, explaining them and giving them space to release emotions such as anger and sadness in positive ways.

    I realized that the months that I had some kind of high tension, my Premestrual Syndrome was longer, starting 8 or 10 days before my period, and more intense with depressive episodes; So if I had a lot of stress that I couldn't avoid, I try to make up for it with relaxation techniques and more leisure and pleasure spaces during my daily routine. Along these same lines, I am also more tolerant and gentle with myself during my mensrual period, I do not demand as much as the rest of the month in relation to work or tasks at home, and I give myself more permission with respect to the things that make me feel good, like certain foods, more movies, more chocolate and of course, more ice cream (vegan because I don't tolerate lactose well).

    Exercise is a very important part as I imagine you have already heard about it. I include yoga, pilates, and walks in my monthly routine.

    It's not all the hormones' fault, they just do their job; They are not bad either and this is all their fault. These only constitute part of the anxiety, since in my experience, all they do is bring to light what was already inside, for this is that personal work is key, since we can not only reduce the effect of our menstrual cycle, but if we have a sufficiently developed and compassionate inner self, we can learn to understand and help ourselves, instead of drowning and despising our wonderful reproductive system.

Ataques de Panico y Trauma / Panic Attacks and Trauma

 Como siempre lo he compartido, siento que los ataques de pánico y la ansiedad tienen muchas causas. Una de ellas es el trauma.

No sólo he obsevado que es una de las variables presentes, sino que con el tiempo voy confirmando cada vez más, que se trata del origen de estos episodios.

Quiero empezar por definir que trauma no es necesariamente una situación en sí, sino la forma en que me impactó el acontecimiento. Para algunos, un accidente simple no es nada terrible, siguen su vida sin ningún problema, pero para algunos de nosotros, pudo habernos marcado de una forma más profunda. Este es el trauma.

Tampoco tiene que ser un hecho trágico como muchos se imaginan, a veces puede ser solo palabras, presenciar algo, o hasta escuchar algo que le pasó a otra persona, puede quedar grabado en nuestro inconsciente.

Nuestro sistema nervioso está hecho para la supervivencia, para protegernos; y en el momento en que ocurre un trauma, este maravilloso y complejo cableado graba todo detenidamente, incluisve nuestra reacción en el momento: si pudimos correr, si pudimos defendernos, si estábamos solos o si nos congelamos y no pudimos hacer nada. Todo eso queda como en nuestro "disco duro", nuestros órganos, nuestros músculos.

Después, podemos notar que hay una relación entre cómo reaccionamos frente a ciertas situaciones en el presente y nuestros miedos relacionados al pasado. Por ejemplo, si tuvimos situaciones traumáticas siendo bebés, o en la niñez temprana y no pudimos movernos, hablar o defendernos, es posible que experimentemos esas mismas sensaciones de adultos, o el miedo a que eso pase, no poder moverse o defenderse.

Sin importar cuál haya sido el trauma, a qué edad o cómo reaccionamos cuando ocurrió; siempre es posible sanarlo, liberarlo y para esto hay muchas técnicas.

TRE (Trauma Release Exercise) es un método para liberar emociones que han quedado atrapadas en el cuerpo. IFS (Internal Family Systems) nos ayuda a poder ir hacia las partes internas que todavía están heridas para ayudarlas de una forma compasiva, sin juicio y especialmente, a su propia velocidad; ya que al tratar algo tan delicado como el trauma, es importante hacerlo con paciencia, respetando el proceso de cada persona.

En la hipnosis o visualización,  podemos acceder al inconsciente y al evento ocurrido, pero vivirlo desde otra perspectiva y con más herramientas emocionales.

Estas son sólo algunas de las muchas maneras que se puede tratar el trauma, la metodología queda a decisión de cada persona.

Lo más importante es recordar no presionarse y tratarse con compasión, ya que estamos trabajando con el origen de todo: el dolor. Si podemos ir a atender esas heridas, y ver el trauma como un aprendizaje, a notar que aún así logramos sobrevivir, que somos más fuertes de lo que pensamos, vamos a poder fortalecer nuestro sistema nervioso y a dejar de temer al dolor, ya que después de todo, es parte de la experiencia humana. Tanto el día como la noche, tienen su función y su encanto.

As I have always shared, I feel like panic attacks and anxiety have many causes. One of them is trauma.

Not only have I observed that it is one of the variables present, but over time I am confirming more and more that it is the origin of these episodes.

I want to start by defining that trauma is not necessarily a situation in itself, but the way the event impacted me. For some, a simple accident is not terrible at all, they continue their life without any problem, but for some of us, it may have marked us in a more profound way. This is the trauma.

Nor does it have to be a tragic event as many imagine, sometimes it can be just words, witnessing something, or even hearing something that happened to another person that can be recorded in our unconscious.

Our nervous system is made for survival, to protect us; and at the moment when a trauma occurs, this wonderful and complex wiring structure records everything carefully, including our reaction in the moment: if we ran, if we defended ourselves, if we were alone or if we froze and could not do anything. All that remains as in our "hard drive", our organs, our muscles.

Later, we can notice that there is a relationship between how we react to certain situations in the present and our fears related to the past. For example, if we had traumatic situations as babies, or in early childhood and we could not move, speak or defend ourselves, we may experience those same feelings as adults, or the fear that this will happen, not being able to move or defend ourselves.

No matter what the trauma was, at what age or how we reacted when it happened; it is always possible to heal it, free it and for this there are many techniques.

TRE (Trauma Releasing Exercises) is a method for releasing emotions that have been trapped in the body. IFS (Internal Family Systems) helps us to go to the internal parts that are still injured to help them in a compassionate way, without judgment and especially, at their own speed; since when treating something as delicate as trauma, it is important to do it with patience, respecting the process of each person.

In hypnosis or visualization, we can access the unconscious and the event that occurred, but live it from another perspective and with more emotional tools.

These are just some of the many ways trauma can be treated, the methodology is up to the individual.

The most important thing is to remember not to push yourself and treat yourself with compassion, as we are working with the source of everything: pain. If we can go to attend to those wounds, and see the trauma as lessons, to notice that we still managed to survive, that we are stronger than we think, we will be able to strengthen our nervous system and stop fearing pain, because after all, it is part of the human experience. Both day and night have their function and charm.

TOC / OCD

 El Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) se caracteriza por los pensamientos irracionales y temores u obsesiones que provocan comportamientos compulsivos o repetitivos.

Está dentro de la 'sombrilla' de los Desórdenes Ansiosos, ya que la ansiedad es muy amplia y puede manisfestarse de muchas maneras, en algunos casos, es a través del TOC.

Yo lo he vivido. Yo sé lo que es no poder tocar las manijas de las puertas, empezando por lugares públicos, y después en mi propia casa. Tenía que constantemente limpiarlas o usaba parte de mi ropa para poder crear una barrera entre el metal y mi piel.

Yo sé lo que es no poder pisar las rayas en las aceras, y hacer mil malabares para poder andar en la calle. Yo sé lo que es no poder dormir pensando que dejé un plato sucio en el lavabo, o que no quedó toda la ropa acomodada; ahh, y eso es todo un otro tema, porque también sé que no podía estar tranquila hasta que no todas las prendas estuvieran ordenadas por color y viendo hacia el mismo lado.

Yo sé lo que es vivir así, corrijo, no vivir así, porque esto no es vida, se lo aseguro. Medir cada momento, calcular cada paso, cada movimiento, eso es lo que pasa por la mente de una persona con TOC. Así que realmente puedo decir que no es por gusto, nadie quisiera vivir así, controlando y preocupado TODO el tiempo.

Por supuesto no hay nada de malo con el orden, la disciplina y la limpieza; pero aquí estoy hablando de cuando algo llega a un extremo y como sabemos, todos los extremos son dañinos.

Traigo este tema ahora, porque sé que este año 2020 los niveles de ansiedad han subido alarmantemente, y con ellos, también los del TOC, ya que la fobia a los virus y los gérmenes es pan de cada día. No hay momento en que no se nos recuerde en lavarnos las manos, desinfectar todas las superficies, no tocar nada. Es como si de repente toda la humanidad entendiera lo que es estar dentro de la cabeza de una persona con TOC.

Si vamos hacia adentro, la ansiedad es casi siempre el motor detrás del TOC, y detrás de la ansiedad, está el miedo, siempre. En este caso miedo a las enfermedades, al sufimiento y a la muerte. Y es tolamente entendible tener estas aprehensiones, sin embargo, en algún momento de nuestra crianza, o inclusive, de generaciones atrás, quedó un trauma sobre una enfemedad a través de bacterias o virus, este mensaje queda en nuestro insconciente y nuestras partes controladoras entran en acción, todo con la buena intención de la supervivencia y evitar el dolor.

Sin embargo, es importante tratar de mantenernos en el balance, cuidarnos y de cuidar a las otras personas, pero al mismo tiempo confiar, para poder estar en tranquilidad, para poder vivir.

En el momento que noten que sus medidas de cuidado personal y orden empeizan a afectar su rutina diaria, sus relaciones, no duden en buscar ayuda profesonal.

Sobre este tema, les recomiendo ver la película Mejor Imposible (As Good as it Gets).

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) is characterized by irrational thoughts and fears or obsessions that cause compulsive or repetitive behaviors.

It is within the 'umbrella' of Anxiety Disorders, since anxiety is very wide and can manifest itself in many ways, in some cases, it is through OCD.

I have lived it. I know what it is like not to be able to touch door handles, starting in public places, and then in my own home. I had to constantly clean them or use part of my clothes in order to create a barrier between the metal and my skin.

I know what it is to not be able to step on the cracks on the sidewalks, and to 'juggle' to be able to walk on the street. I know what it is like not being able to sleep thinking that I left a dirty plate in the sink, or that all the clothes were not accommodated; ahh, and that is all another issue, because I also know that I could not be calm until all the clothes were ordered by color and facing the same side.

I know what it is to live like this, I correct, NOT to live like this, because this is not life, I assure you. Measuring each moment, calculating each step, each movement, that's what goes through the mind of a person with OCD. So I can really say that it is not for fun, nobody wants to live like this, controlling and worrying ALL the time.

Of course there is nothing wrong with order, discipline and cleanliness; but here I am talking about when something goes to an extreme and as we know all extremes are harmful.

I bring this topic now, because I know that this year 2020, anxiety levels have risen alarmingly, and with them, also those of OCD, since the phobia of viruses and germs is our daily bread. There is no moment when we are not reminded to wash our hands, disinfect all surfaces, not touch anything. It's as if all of humanity suddenly understood what it's like to be inside the head of a person with OCD.

If we go inward, anxiety is almost always the engine behind OCD, and behind anxiety, there is fear, always. In this case fear of disease, suffering and death. And it is entirely understandable to have these apprehensions, however, at some point in our upbringing, or even generations ago, there was a trauma on a disease through bacteria or viruses, this message remains in our unconscious and our controlling parts enter into action, all with the good intention of survival and avoiding pain.

However, it is important to try to keep ourselves in balance, to take care of ourselves and to take care of other people, but at the same time trust, to be able to be in peace, to be able to live.

The moment you notice that your measures of personal care and order begin to affect your daily routine, your relationships, do not hesitate to seek professional help.

On this subject, I recommend you to see the film As Good as it Gets.

La Dolencia Invisible / The Invisible Ailment

(English below)

Imgine por un momento que a causa de un accidente se quebró los dos brazos, muchas cosas las debe pedir a alguien más que le ayude, desde lo más simple como ponerse de pie, hasta para poder comer. 

A pesar de toda la frustración que esta situción pueda generar, la mayoría de nosot@s  no dudamos en pedir ayuda y en tomar todos los cuidados del caso para curarnos.

Entonces por qué no nos damos ese mismo trato cuando se trata de las emociones, enfermedades mentales? Es porque todavía podemos caminar y semi-funcionar que sentimos que no merecemos un descanso?

Yo sé que no soy la primer persona en hablar de este tema, pero lamentablemente sigue estando muy presente esa creencia en el colectivo: si es el cuerpo, si puedo ver la cicatriz, si hay rayos-x que me indiquen un problema  o un dictamen médico, entonces sí es aceptable para los demás y para nosotr@s mism@s que hay algo que atender y dar los permisos pertinentes.

Pero cuando se trata de una dolencia que es invisible para los ojos y de alguna manera enmascarable, entonces no nos damos el mismo trato; ponemos una careta falsa, entramos en negación, tomamos sustancias que nos ayuden a no sentir, y por lo tanto el problema sigue ahí, sin sanarse.

Personlamente, siento que a veces tiene que venir algo tan fuerte como los ataques de pánico para llamar nuestra atención y que hagamos un alto en el camino. Por qué una madre de tres niñ@s siente que debe aguantarse sus lágrimas, ocultar su angustia, y encima de eso, sentir una enorme culpa poque no está cumpliendo su rol, dando un "mal ejemplo" a sus niñ@s, siendo una carga para su pareja.

 

Este es solo un ejemplo de muchos que he escuchado durante mis años de práctica profesional, y cuando hago estas preguntas normalmente me responden: "Pues sí, si estuviera recién operad@ claro que pediría a alguien que me ayude con mis hij@s, o con las labores del hogar"; "Por supuesto que sí buscaría ayuda de un especialista si tuviera un problema en alguna parte de mi cuerpo". Pero cuando se trata de algo que no podemos ver, que no podemos tocar, y más allá, algo que debemos trabajar y tener paciencia para sanar, la respuesta cambia.

Muchas veces, nuestro sistema interno es más sabio de lo que pensamos, y a veces sólo con ataques de pánico logramos visualizar la magnitud de lo que hemos acumulado. 

Imagine for a moment that because of an accident you broke both arms, you then should ask someone else to help you with many things, from the simplest thing like standing up, to being able to eat.

Despite all the frustration that this situation may generate, most of us do not hesitate to ask for help and to take all the necessary care to cure ourselves.

So why don't we treat ourselves the same when it comes to emotions, mental illness? Is it because we can still walk and semi-function that we feel we don't deserve a break?

I know that I am not the first person to talk about this topic, but unfortunately that belief is still very present in the colective: if it is the body, if I can see the scar, if there are x-rays that indicate a problem or a doctor's opinion, then it is acceptable for others and for ourselves that there is something to attend to and give the relevant permits.

But when it comes to an ailment that is invisible to the eyes and somehow mashable, then we don't treat ourselves the same way; We put on a false mask, we go into denial, we take substances that help us not to feel, and therefore the problem is still there, without healing.

Personally, I feel that sometimes, something as strong as panic attacks has to come to get our attention and make us stop along the way. Why does a mother of three children feel that she should hold back her tears, hide her anguish, and on top of that, feel enormous guilt because she is not fulfilling her role, giving a "bad example" to her children, being a burden for her partner.

This is just one example of many that I have heard during my years of professional practice, and when I ask these questions they usually answer me: "Well yes, if I was newly operated, of course I would ask someone to help me with my children, or with housework "; "Of course I would seek help from a specialist if I had a problem somewhere in my body." But when it comes to something that we cannot see, that we cannot touch, and beyond, something that we must work with and have patience to heal, the answer changes.

Many times, our internal system is wiser than we think, and sometimes only with panic attacks we manage to visualize the magnitude of what we have accumulated.

Esto es lo que se hasta ahora sobre la depresión / This is what I know so far about depression

(English below)

La depresion y la ansiedad son bastante cercanas, de hecho, ambas comparten el mismo combustible llamado serotonina; es por esto que pasar entre una y otra es increiblemente facil pues la linea que las separa es muy delgada.

He visto en mi vida personal y profesional como se puede tener ansiedad y depresion una despues de la otra o inclusive al mismo tiempo. Al tener las dos el mismo origen, pueden tener ambas la misma solucion, sin embargo hoy quiero enfocarme en mis recientes observaciones sobre la depresion.

 Quiero aclarar que son solo percepciones muy personales y no estan del todo pulidas, puede ser un poco prematuro que externe estas palabras y que mas adelante las tenga que modificar, pero siento que nos pueden ir ayudando a descifrar todo este asunto que aqueja a millones de personas llamado depresion.

El origen de la depresion es muy incierto, y en algunos casos ni siquiera logramos saber con exactitud cuando ni por que comenzo, muchas veces parece que ha estado ahi siempre, desde antes de nuestro nacimiento inclusive. Lo cierto es que esto es posible, en algunas ocasiones la depresion tiene un component hereditario y la llevamos con nosotros hasta que algo la hace salir.

Pero ya sea heredada, consecuencia de un trauma, duelo o desbalance quimico que hacemos con ella; no es algo que se desee tener, de eso puedo dar fe; ya que actua como bola de nieve la persona dentro va quedando cada vez mas atrapada pero no deja de sentir deseos de salir, no olvidemos que nuestra esencia es luz y por lo tanto siempre buscara brillar.

Ahora, como podemos ir entendiendo este estado mental, y esto es lo que he hilado hasta ahora: como ya se ha explicado antes, la depresion es una forma de “enojo hacia adentro”, un rechazo a la vida conlleva un daño a nosotros mismos pues en la depresion solo hay un prisionero. Al estar en este estado de rechazo a la vida es importante subir la vibracion energetica de la persona, pues esta baja y afecta todo el organismo y pone todo el cuerpo en un estado de adormecimiento.

Entonces, siguiendo los pasos del ciclo del duelo, trataremos la depresion como un dolor enquistado: la primera etapa de la tristeza ya la tenemos asi que el siguiente paso es el enojo. El enojo hacia afuera es una emocion mas activa, de vibracion mas rapida que la de tristeza asi que la ira hara que la “sangre fluya mas rapido y encienda los motores” por asi decirlo, este es un estadio un poco mas cercano a la energia de vida. Ahora, es importante sacar este enojo de forma positiva, eso significa sin hacer daño a los otros o a nosotros mismos. Encuentre alguna situacion o acontecimiento que le genere enojo, ojala un evento del cual pueda haber salido la depresion, ahora escriba una carta deciendo todo lo que siempre quiso decir a esa persona, luego quemela. Golpee almohadones, grite en soledad, haga lo que su cuerpo le pida para desahogar el enojo, repito, siempre y cuando no se haga daño a otra persona o a si mismo.

Una vez que logramos poner el enojo hacia afuera, la energia vital puede ir regresando al individuo pues la ira es una respuesta natural de supervivencia, por lo tanto, es una emocion que reafirma la vida. Personalmente prefiero que la persona se quede en este estado todo el tiempo que necesite en vez de volver a la depresion, asi que les motivo que no sientan culpa por estar enojados pues ya estan un paso mas afuera.

Una forma muy bonita de ir trasnformando el enojo es el humor, trate de reirse de lo que le causo ira, trate de reirse de usted mismo de una forma amorosa, tome toda la experiencia “con espritu deportivo”. La risa es una forma de terapia reconocida mundialmente, el humor nos eleva, nos conecta todavia mas con la vida, relaja musculos y organos, segrega serotonina y dopamina en el cerebro, que son precisamente las sustancias que hacen falta en la depresion o ansiedad.

En esta etapa podemos cambiar la perspectiva acerca de todo lo que ha sucedido y podemos empezar a verlo mas como un aprendizaje, como un escalon importante en nuestro desarrollo. Podemos aprender a tomar la vida con mas ligereza, con mas inocencia como los niños, ellos son mas felices porque no se toman las cosas tan seriamente como los adultos.

Y  la etapa final en el duelo vendria siendo la aceptacion, yo diria que en este caso seria mas el agradecimiento y la esperanza que son de las mas altas vibraciones que tenemos, si, que ya tenemos: todo lo que estamos buscando ya esta dentro de nosotros, la paz, el amor, la dulzura…todo esta dentro ya solamente tenemos que encontrar el cable y conectarlo por asi decirlo.

Haga un recuento de todas las cosas por las que esta agradecid@, trate de ver la belleza en cada detalle de su vida, no se puede estar agradecido y enojado al mismo tiempo, no se puede estar agradecido y sentir miedo al mismo tiempo….le invite a que lo intente, es imposible. Y en la esperanza puede ir naciendo su sentido de proposito en la vida: como puedo poner todo esta experiencia y aprendizaje al servicio de otros, solo como una sugerencia.

Espero estos pasos les ayude a trabajar su depresion, siempre acompañado de ayuda terapeutica para tambien encontrar el origen del dolor y sacarlo de raiz.

This is what I know so far about depression….

Depression and anxiety are quite close, in fact, they both share the same fuel called serotonin; that is why going from one to the other is incredibly easy because the line that separates them is very thin.

I have seen in my personal and professional life how you can have anxiety and depression one after the other or even at the same time. As they both have the same origin, they can both have the same solution, however today I want to focus on my recent observations on depression.

 I want to clarify that they are only very personal perceptions and they are not completely polished, it may be a little premature to exterminate these words and that later they have to be modified, but I feel that they can help us to decipher this whole issue that afflicts millions of people, called depression.

The origin of the depression is very uncertain, and in some cases we don't even know exactly when or why it started, many times it seems that it has always been there, even before our birth. The truth is that this is possible, sometimes the depression has a hereditary component and we take it with us until something makes it come out.

But whether it is inherited, consequence of trauma, mourning or chemical imbalance, what do we do with it; it is not something you want to have, I can attest to that. Since it acts like a snowball, the person inside is getting more and more trapped but doesn't stop feeling the desire to leave, let's not forget that our essence is light and therefore it will always seek to shine.

Now, how can we understand this state of mind, and this is what I have spun up until now: as it has been explained before, depression is a form of "anger inside", a rejection of life brings harm to ourselves for in the depression there is only one prisoner. Being in this state of rejection of life, it is important to raise the person's energy vibration, since it falls and affects the entire organism and puts the whole body in a state of numbness.

So, following the steps of the cycle of mourning, we will treat depression as an entrenched pain: we have the first stage of sadness so the next step is anger. "Outside anger" is a more active emotion, vibrating faster than sadness so anger will make "blood flow faster and start the engines" so to speak, this is a stage a little closer to energy of life. Now, it is important to get this anger out in a positive way, that means without hurting others or ourselves. Find some situation or event that generates anger, hopefully an event from which the depression may have arisen, now write a letter saying everything you always wanted to say to that person or situation, then burn it. Hit cushions, scream in solitude, do what your body asks to vent anger, I repeat, as long as you do not harm yourself or another person.

Once we manage to put anger out, the vital energy can go back to the individual because anger is a natural survival response, therefore, it is an emotion that reaffirms life. Personally I prefer that the person stay in this state as long as they need instead of returning to depression, so I motivate them not to feel guilty for being angry because they are already one step further out.

A very nice way of transforming anger is humor, try to laugh at what caused you anger, try to laugh at yourself in a loving way, take the whole experience like a"sport". Laughter is a form of therapy recognized worldwide, humor elevates us, connects us even more with life, relaxes muscles and organs, secretes serotonin and dopamine in the brain, which are precisely the substances that are needed in depression or anxiety.

At this stage we can change the perspective about everything that has happened and we can begin to see it more as learning, as an important step in our development. We can learn to take life more lightly, with more innocence like children, they are happier because they don't take things as seriously as adults.

And the final stage in the mourning cycle would be acceptance. I would say that in this case it´d invite more gratitude and hope, which aresome of the highest vibrations we have, yes, we already have: everything we are looking for is already inside of us, peace, love, sweetness ... everything is inside and we just have to find the cable and connect it, so to speak.

Recount all the things you are grateful for, try to see the beauty in every detail of your life, you cannot be grateful and angry at the same time, you cannot be grateful and fearful at the same time…. I invite you to try it, it is impossible. And in hope, your sense of purpose can be born into life: how can I put all this experience and learning at the service of others.

I hope these steps help you work on your depression, always accompanied by therapeutic help to also find the origin of the pain and pull it out from the root.

Mi papá tomaba, y ahora yo tengo ataques de pánico / My dad used to drink, and now I have panic attacks

Si yo pusiera una moneda en un recipiente cada vez que un paciente me comenta que su padre fue alcohólico durante su niñez, ya tendría varios de esos recipientes llenos. Y es que la cantidad de veces que escucho esto en mi consulta es tal, que he decidido escribir sobre esto porque me parece que aquí hay un dato importante en nuestro caminar a través de los ataques de pánico.

Como saben ya he mencionado por años desde la publicación del libro, que papá y mamá son los encargados de darnos protección, seguridad y amor durante nuestra infancia; sin embargo, no siempre es así, por varias razones los padres no siempre pueden proveer estas enseñanzas, muchas veces porque ellos mismos no tuvieron quien se las dieran, y es por esto que muchos de nosotros crecemos sin saber cómo es sentirse seguro y amado.

En el caso de los hogares con un padre alcohólico, esto es todavía más marcado pues no solo papá no está en condiciones de proteger a sus hijos en su estado de ebriedad, sino que muchas veces representan además un elemento de peligro pues algunos despliegan episodios de agresión y violencia, donde los niños son testigos. Es aquí donde “la figura que se suponía debía protegerme ahora representa una amenaza para mi madre o para mí y mis hermanos”, y el niño debe enfrentarse a la inseguridad, al estado de alerta más agudo por la supervivencia a una edad muy temprana.

En los casos  en el que el padre no es agresivo se produce de igual manera una ruptura interna, pues el infante siente que debe adoptar una posición adulta y de protección hacia su padre. En muchos relatos los pacientes me han comentado estar despiertos hasta altas horas de la madrugada, esperando a que su padre llegue; angustiados porque a su padre no le haya pasado nada y en el momento que aparece, muchas veces comienzan su rol de cuidadores procurando que no se golpee, que permanezca acostado en su cama o inclusive después durante la resaca.

Resulta muy interesante cuando pregunto a los pacientes: tu papa sufría de depresiones o ansiedad? Y muchos de ellos después de unos segundos responden: si, ahora que lo pienso, mi papa tomaba mas cuando estaba ansioso por algo; o: si, ahora que lo dice, me parece que mi papa siempre llevo una tristeza que no compartió con nadie. Y no es de extrañar esto, pues el alcohol es uno de los ansiolíticos que no necesita receta médica, así que lo más seguro es que papá también sufría de problemas ansiosos, problemas que trató de ocultar de la única manera que conocía, de la única manera aceptada por la cultura machista, pues llorar, hablar de mis sentimientos y buscar ayuda no están dentro de la lista de permisos de un “hombre bien hecho”.

Es así como no solo vemos los padecimientos pasar de una generación a otra, sino también vemos cómo son llevados hasta su punto de ebullición gracias al alcohol. La oportunidad de sanar viene en esta generación de hijos que tenemos más oportunidad de buscar ayuda, donde no vamos a “ahogar nuestras penas” con un traguito sino que vamos a buscar la raíz y sacar de ahí lo que viene creciendo como cadena familiar.

Comprender lo que pasó con papá es importante porque sana, él hizo lo que hizo porque no tenía los conocimientos, herramientas y permisos que hoy en día tenemos; y ahora que entendemos lo que pasó y de dónde viene todo lo que hoy llevo como inseguridades, puedo explicarle a mi niñ@ interior y convertirme en la figura de protección y amor que tal vez no tuve de pequeñ@.

If I put a coin in a jar every time a patient tells me that his father was an alcoholic during his childhood, I would already have several of those full. It's becauseI hear these stories so often in my private practice, that I have decided to write about it because it seems to me that here is an important fact in our walk through panic attacks.

As you already know, I have mentioned for years since the publication of the book, that mom and dad are in charge of giving us protection, security and love during our childhood; however, this is not always the case, for various reasons parents cannot always provide these teachings, many times because they themselves had no one to receive it from, and this is why many of us grow up without knowing what it is like to feel safe and loved.

In the case of households with an alcoholic father, this is even more marked since, the father, not only is not in a position to protect his children in his drunk state, but many times he also represent an element of danger, as some explode in episodes of aggression and violence, where children are witnesses. It is here that "the figure that was supposed to protect me, now represents a threat to my mother or to me and my siblings", and the child must face insecurity, the most acute state of alert for survival at a very young age.

In cases in which the father is not aggressive, an internal rupture also occurs, since the infant feels he need to adopt an adult and protective position towards the father. In many stories, patients have told me they stay awake until the wee hours of the morning, waiting for their father to arrive, anguished, wishing nothing happens to their father; and the moment he comes home, the child often begin their role as caregiver, preventing dad from falling or hurting himself, or even later during the hangover.

It is very interesting when I ask my patients: did your dad suffered from depression or anxiety? And many of them after a few seconds respond: yes, now that I think about it, my dad drank more when he was anxious about something; Or: yes, now that you say so, it seems to me that my dad always carried a sadness that he did not share with anyone. And this is not surprising, since alcohol is one of the anxiolytics that does not need a prescription, so it is most likely that Dad also suffered from anxiety issues, issues that he tried to hide in the only way he knew, the only way accepted by the macho culture, because crying, talking about feelings and seeking help are not part of the list of the "well done man".

This is how, not only do we see the diseases pass from one generation to another, but we also see how they are brought to their boiling point thanks to alcohol. The opportunity to heal comes to this generation of children who have more opportunity to seek help, where we are not going to "drown our sorrows" with a shot of tequila, but we are going to look for the origin and work from there what has been growing as a family chain.

Understanding what happened to dad is important because it heals, he did what he did because he didn't have the knowledge, tools and permission that we have today; And now that we understand what happened and where our insecurities come from, we can explain to our inner child and become the figure of protection and love that perhaps we did not have as a children.

Las emociones no son nuestras enemigas / Emotions are not our enemies

(English below)

Por mucho tiempo se ha satanizado a las emociones como algo que hay que corregir, controlar y hasta a veces evitar. Pues resulta que parte de nuestra experiencia humana es tener emociones, es lo que le da sabor a nuestra estancia en este planeta. Ahora, ciertamente ningún extremo es bueno, y mucho o poco de alguna emoción si puede llegar a ser incomodo o hasta contraproducente, pero hay maneras de poder manejarlas sin que nos manejen a nosotros.

El enojo, la alegría, el miedo, la tristeza y todas sus combinaciones tienen un propósito en la vida, y es momento de hacer las paces con ellas para no seguir gastando nuestra energía en vano. Ciertamente nos gustaría que existiera una operación que se llame "miedectomia" donde fácilmente en nuestro sueño profundo, un cirujano nos extraiga el miedo para siempre, sin embargo, que sería de nosotros sin miedo. El miedo llega a nosotros no solo para advertirnos de algo sino como una señal sobre un rollo en que podemos trabajar en nuestra vida. Es como un obrero a media carretera que sostiene una bandera roja  como señal de que ahí yace algo que debo resolver en mi vida. De igual manera la tristeza y el enojo.
También he aprendido a verlas como lecciones de compasión, pues cada vez que experimento una emoción perturbadora, me recuerdo a mi misma que de esta manera voy a poder comprender mejor a quienes la experimentan. Yo se que si paso por depresión, o un corazón roto, o una perdida, es porque en algún momento vendrá alguien con esta situación y yo podre aconsejarle mejor porque yo también lo he vivido. Como seria si nunca tuviéramos tristeza? que pensaríamos cuando veamos alguien que esta triste: 

-          Qué raro! porque esa persona llora? que son esas gotas que salen de sus ojos? se ve mal, pero porque si todos los días son tan hermosos....

Y así sucesivamente, las emociones nos ayudan a ser mas humanos, más sensibles hacia los demás, nos ayuda a poder acompañarlos de una manera más efectiva a quienes las experimentan.

Si aprendemos a observar las emociones como nuestras amigas que nos señalan en el camino, podríamos estar fuera del drama, volverse un espectador y no una víctima. Porque desde la silla de la victima perdemos todo nuestro poder personal, es sentarse y decir: esto que estoy sintiendo es más grande que mi, por lo tanto no puedo hacer nada y me dejo abrazar por la corriente como una ola que golpea con toda su fuerza. Si yo deseo estar desde mi poder, es necesario sentarse en la silla del observador y saludar la emoción: 

-          Mira, enojo vino hoy

-          A que viniste hoy enojo? Qué tengo que cambiar en mi?

Y luego mirarlo como pasa de frente y se va….las veces que haya que hacerlo.
Si seguimos peleando con nuestras emociones vamos a terminar la batalla siempre desgastados, pues las emociones nunca se irán de nuestra vida, son parte de nosotros con un propósito importante: ayudarnos a crecer.

Mejor hagamos las paces con el miedo, el enojo, la tristeza, y podremos caminar más tranquilamente siempre con el poder de nuestro lado, siempre como el observador y no la víctima.

Emotions have long been demonized as something to be corrected, controlled, and sometimes even avoided. As it turns out, part of our human experience is having emotions, it is what gives flavor to our stay on this planet. Now, certainly no extreme is good, and much or little of some emotion can be uncomfortable or even counterproductive, but there are ways to be able to handle them without them handling us.

Anger, joy, fear, sadness and all their combinations have a purpose in life, and it is time to make peace with them so that we do not continue to waste our energy in vain. We would certainly like there to be an operation called "fear-ectomy" where easily in our deep sleep, a surgeon removes fear from us forever, yet what would become of us without fear. Fear comes to us not only to warn us of something but as a signal on a scroll that we can work on in our lives. It is like a worker in the middle of the road holding a red flag as a sign that there lies something that I must solve in my life. Similarly sadness and anger.

I have also learned to see them as lessons in compassion, because every time I experience a disturbing emotion, I remind myself that in this way I will be able to better understand those who experience it. I know that if I go through depression, or a broken heart, or a loss, it is because at some point someone with this situation will come and I will be able to advise them better because I have also experienced it. How would it be if we never had sadness? what we would think when we see someone who is sad:

-          Thats weird! Why does that person cry? What are those drops that come out of your eyes? It looks bad, but why if every day is so beautiful ...

And so on, emotions help us to be more human, more sensitive towards others, it helps us to accompany them more effectively.

If we learn to observe emotions like our friends who point us on the road, we could be out of the drama, become a spectator and not a victim. Because from the victim's chair we lose all our personal power, is to sit down and say: this that I am feeling is greater than me, therefore I cannot do anything and I let myself be embraced by the current like a wave that hits with all its force. If I want to be in my power, it is necessary to sit in the observer's chair and greet the emotion:

- Look, anger came today

- Why did you come today, anger? What do I have to change in myself?

And then look at it as it passes straight on and it goes away….as many times as necessary.

If we continue fighting with our emotions we will end the battle always worn out, because emotions will never leave our lives, they are part of us with an important purpose: to help us grow.


Better make peace with fear, anger, sadness, and we can walk more calmly always with the power on our side, always as the observer and not the victim.