Ataques de Panico y Trauma / Panic Attacks and Trauma

 Como siempre lo he compartido, siento que los ataques de pánico y la ansiedad tienen muchas causas. Una de ellas es el trauma.

No sólo he obsevado que es una de las variables presentes, sino que con el tiempo voy confirmando cada vez más, que se trata del origen de estos episodios.

Quiero empezar por definir que trauma no es necesariamente una situación en sí, sino la forma en que me impactó el acontecimiento. Para algunos, un accidente simple no es nada terrible, siguen su vida sin ningún problema, pero para algunos de nosotros, pudo habernos marcado de una forma más profunda. Este es el trauma.

Tampoco tiene que ser un hecho trágico como muchos se imaginan, a veces puede ser solo palabras, presenciar algo, o hasta escuchar algo que le pasó a otra persona, puede quedar grabado en nuestro inconsciente.

Nuestro sistema nervioso está hecho para la supervivencia, para protegernos; y en el momento en que ocurre un trauma, este maravilloso y complejo cableado graba todo detenidamente, incluisve nuestra reacción en el momento: si pudimos correr, si pudimos defendernos, si estábamos solos o si nos congelamos y no pudimos hacer nada. Todo eso queda como en nuestro "disco duro", nuestros órganos, nuestros músculos.

Después, podemos notar que hay una relación entre cómo reaccionamos frente a ciertas situaciones en el presente y nuestros miedos relacionados al pasado. Por ejemplo, si tuvimos situaciones traumáticas siendo bebés, o en la niñez temprana y no pudimos movernos, hablar o defendernos, es posible que experimentemos esas mismas sensaciones de adultos, o el miedo a que eso pase, no poder moverse o defenderse.

Sin importar cuál haya sido el trauma, a qué edad o cómo reaccionamos cuando ocurrió; siempre es posible sanarlo, liberarlo y para esto hay muchas técnicas.

TRE (Trauma Release Exercise) es un método para liberar emociones que han quedado atrapadas en el cuerpo. IFS (Internal Family Systems) nos ayuda a poder ir hacia las partes internas que todavía están heridas para ayudarlas de una forma compasiva, sin juicio y especialmente, a su propia velocidad; ya que al tratar algo tan delicado como el trauma, es importante hacerlo con paciencia, respetando el proceso de cada persona.

En la hipnosis o visualización,  podemos acceder al inconsciente y al evento ocurrido, pero vivirlo desde otra perspectiva y con más herramientas emocionales.

Estas son sólo algunas de las muchas maneras que se puede tratar el trauma, la metodología queda a decisión de cada persona.

Lo más importante es recordar no presionarse y tratarse con compasión, ya que estamos trabajando con el origen de todo: el dolor. Si podemos ir a atender esas heridas, y ver el trauma como un aprendizaje, a notar que aún así logramos sobrevivir, que somos más fuertes de lo que pensamos, vamos a poder fortalecer nuestro sistema nervioso y a dejar de temer al dolor, ya que después de todo, es parte de la experiencia humana. Tanto el día como la noche, tienen su función y su encanto.

As I have always shared, I feel like panic attacks and anxiety have many causes. One of them is trauma.

Not only have I observed that it is one of the variables present, but over time I am confirming more and more that it is the origin of these episodes.

I want to start by defining that trauma is not necessarily a situation in itself, but the way the event impacted me. For some, a simple accident is not terrible at all, they continue their life without any problem, but for some of us, it may have marked us in a more profound way. This is the trauma.

Nor does it have to be a tragic event as many imagine, sometimes it can be just words, witnessing something, or even hearing something that happened to another person that can be recorded in our unconscious.

Our nervous system is made for survival, to protect us; and at the moment when a trauma occurs, this wonderful and complex wiring structure records everything carefully, including our reaction in the moment: if we ran, if we defended ourselves, if we were alone or if we froze and could not do anything. All that remains as in our "hard drive", our organs, our muscles.

Later, we can notice that there is a relationship between how we react to certain situations in the present and our fears related to the past. For example, if we had traumatic situations as babies, or in early childhood and we could not move, speak or defend ourselves, we may experience those same feelings as adults, or the fear that this will happen, not being able to move or defend ourselves.

No matter what the trauma was, at what age or how we reacted when it happened; it is always possible to heal it, free it and for this there are many techniques.

TRE (Trauma Releasing Exercises) is a method for releasing emotions that have been trapped in the body. IFS (Internal Family Systems) helps us to go to the internal parts that are still injured to help them in a compassionate way, without judgment and especially, at their own speed; since when treating something as delicate as trauma, it is important to do it with patience, respecting the process of each person.

In hypnosis or visualization, we can access the unconscious and the event that occurred, but live it from another perspective and with more emotional tools.

These are just some of the many ways trauma can be treated, the methodology is up to the individual.

The most important thing is to remember not to push yourself and treat yourself with compassion, as we are working with the source of everything: pain. If we can go to attend to those wounds, and see the trauma as lessons, to notice that we still managed to survive, that we are stronger than we think, we will be able to strengthen our nervous system and stop fearing pain, because after all, it is part of the human experience. Both day and night have their function and charm.

Las emociones no son nuestras enemigas / Emotions are not our enemies

(English below)

Por mucho tiempo se ha satanizado a las emociones como algo que hay que corregir, controlar y hasta a veces evitar. Pues resulta que parte de nuestra experiencia humana es tener emociones, es lo que le da sabor a nuestra estancia en este planeta. Ahora, ciertamente ningún extremo es bueno, y mucho o poco de alguna emoción si puede llegar a ser incomodo o hasta contraproducente, pero hay maneras de poder manejarlas sin que nos manejen a nosotros.

El enojo, la alegría, el miedo, la tristeza y todas sus combinaciones tienen un propósito en la vida, y es momento de hacer las paces con ellas para no seguir gastando nuestra energía en vano. Ciertamente nos gustaría que existiera una operación que se llame "miedectomia" donde fácilmente en nuestro sueño profundo, un cirujano nos extraiga el miedo para siempre, sin embargo, que sería de nosotros sin miedo. El miedo llega a nosotros no solo para advertirnos de algo sino como una señal sobre un rollo en que podemos trabajar en nuestra vida. Es como un obrero a media carretera que sostiene una bandera roja  como señal de que ahí yace algo que debo resolver en mi vida. De igual manera la tristeza y el enojo.
También he aprendido a verlas como lecciones de compasión, pues cada vez que experimento una emoción perturbadora, me recuerdo a mi misma que de esta manera voy a poder comprender mejor a quienes la experimentan. Yo se que si paso por depresión, o un corazón roto, o una perdida, es porque en algún momento vendrá alguien con esta situación y yo podre aconsejarle mejor porque yo también lo he vivido. Como seria si nunca tuviéramos tristeza? que pensaríamos cuando veamos alguien que esta triste: 

-          Qué raro! porque esa persona llora? que son esas gotas que salen de sus ojos? se ve mal, pero porque si todos los días son tan hermosos....

Y así sucesivamente, las emociones nos ayudan a ser mas humanos, más sensibles hacia los demás, nos ayuda a poder acompañarlos de una manera más efectiva a quienes las experimentan.

Si aprendemos a observar las emociones como nuestras amigas que nos señalan en el camino, podríamos estar fuera del drama, volverse un espectador y no una víctima. Porque desde la silla de la victima perdemos todo nuestro poder personal, es sentarse y decir: esto que estoy sintiendo es más grande que mi, por lo tanto no puedo hacer nada y me dejo abrazar por la corriente como una ola que golpea con toda su fuerza. Si yo deseo estar desde mi poder, es necesario sentarse en la silla del observador y saludar la emoción: 

-          Mira, enojo vino hoy

-          A que viniste hoy enojo? Qué tengo que cambiar en mi?

Y luego mirarlo como pasa de frente y se va….las veces que haya que hacerlo.
Si seguimos peleando con nuestras emociones vamos a terminar la batalla siempre desgastados, pues las emociones nunca se irán de nuestra vida, son parte de nosotros con un propósito importante: ayudarnos a crecer.

Mejor hagamos las paces con el miedo, el enojo, la tristeza, y podremos caminar más tranquilamente siempre con el poder de nuestro lado, siempre como el observador y no la víctima.

Emotions have long been demonized as something to be corrected, controlled, and sometimes even avoided. As it turns out, part of our human experience is having emotions, it is what gives flavor to our stay on this planet. Now, certainly no extreme is good, and much or little of some emotion can be uncomfortable or even counterproductive, but there are ways to be able to handle them without them handling us.

Anger, joy, fear, sadness and all their combinations have a purpose in life, and it is time to make peace with them so that we do not continue to waste our energy in vain. We would certainly like there to be an operation called "fear-ectomy" where easily in our deep sleep, a surgeon removes fear from us forever, yet what would become of us without fear. Fear comes to us not only to warn us of something but as a signal on a scroll that we can work on in our lives. It is like a worker in the middle of the road holding a red flag as a sign that there lies something that I must solve in my life. Similarly sadness and anger.

I have also learned to see them as lessons in compassion, because every time I experience a disturbing emotion, I remind myself that in this way I will be able to better understand those who experience it. I know that if I go through depression, or a broken heart, or a loss, it is because at some point someone with this situation will come and I will be able to advise them better because I have also experienced it. How would it be if we never had sadness? what we would think when we see someone who is sad:

-          Thats weird! Why does that person cry? What are those drops that come out of your eyes? It looks bad, but why if every day is so beautiful ...

And so on, emotions help us to be more human, more sensitive towards others, it helps us to accompany them more effectively.

If we learn to observe emotions like our friends who point us on the road, we could be out of the drama, become a spectator and not a victim. Because from the victim's chair we lose all our personal power, is to sit down and say: this that I am feeling is greater than me, therefore I cannot do anything and I let myself be embraced by the current like a wave that hits with all its force. If I want to be in my power, it is necessary to sit in the observer's chair and greet the emotion:

- Look, anger came today

- Why did you come today, anger? What do I have to change in myself?

And then look at it as it passes straight on and it goes away….as many times as necessary.

If we continue fighting with our emotions we will end the battle always worn out, because emotions will never leave our lives, they are part of us with an important purpose: to help us grow.


Better make peace with fear, anger, sadness, and we can walk more calmly always with the power on our side, always as the observer and not the victim.