Los Debería / The Shoulds

Desde que puedo recordar quise ser perfecta. Quería ser la niña más bonita, inteligente, siempre limpia y organizada.

Y ahora sé que eso vino en gran parte de mi propia historia y traumas, pero también de lo que escuchaba constantemente de mi familia y de la sociedad.

"Debes tener éxito", "Debes hacer algo con tu vida", "Debes ganar dinero" y, por supuesto, "Siempre debes estar haciendo algo, de lo contrario, eres una vaga". Todas esas creencias quedaron atrapadas en mi cabeza tan profundamente que todavía estoy tratando de desenclavarlas.

La idea de que TENEMOS que hacer esto o aquello está en todas partes y, lamentablemente, la mayoría de las veces está ligada a nuestro valor como persona, porque de alguna manera estábamos convencidos de que si no lo HACEMOS todo el tiempo, no valdríamos nada. Y ese fue mi mayor miedo.

No lo sabía en ese momento, pero estaba constantemente tratando de demostrarles a todos que era digna de amor y que no era una carga y la estrategia que encontré fue que TENÍA que trabajar duro, no solo trabajar constantemente, pero tenía que ser perfecto.

Así que los debería se convirtieron en una forma de vida para mí. Poco a poco, todo se convirtió en un deber, una obligación; incluso la cosa más pequeña, como limpiar la casa, lo tomé como un voto sagrado.

Pero la parte más triste es cuando las cosas que solía disfrutar, como escribir, también aparecieron en mi "Lista de deberes". Algo que fue mi refugio, mi terapia, la medía y comparaba y me encontraba pensando "Oh, debo escribir todos los días" "Debería poner al menos 2000 palabras al día en mi manuscrito" "Debería publicar un pensamiento inspirador o una entrada de blog cada x cantidad de tiempo ".

Y luego, por supuesto, no podía sentirme inspirada, las palabras salían en gotas en lugar de corrientes como solían hacerlo. Pero incluso peor que eso, comencé a sentir resistencia a escribir.

Todo en mi vida se trataba de Deberías y nada de placer, nada de VIVIR mi vida.

La razón por la que quiero hablar de esto es porque afectó mis niveles de ansiedad. Cada día que no cumplía con mis deberes, me sentía terrible conmigo misma; y los días en que fui muy "exitosa" y logré todo lo que estaba en mi lista de "cosas por hacer", terminaba con una migraña, debido a toda la presión que me estaba poniendo.

Me di cuenta de que eso no era saludable, no es así como quiero vivir mi vida, que no valía mi paz.

Así que aquí hay otra palabra: ELEGÍ darme más permisos, ser más flexible y vivir más en un lugar equilibrado.

Porque ciertamente tenemos algunos deberes, hay cosas en la vida que es importante hacer y la disciplina es una gran aliada, sin embargo, puedo experimentarla al lado del descanso, la relajación y por qué no, incluso un poquito de ocio. Lo que siempre me recuerda de una canción que habla de la importancia de tener estos momentos, porque es ahí donde la creatividad puede fluir más fácilmente. Entonces no es pereza, es una inversión en otro tipo de estado, una que también es valiosa en la vida.

Si queremos experimentar armonía, más paz, entonces podemos optar por abrazar más la filosofía "Dolce far Niente", porque como dijo Lao Tse en el verso 37 del Tao Te Ching:

El Tao no hace nada
sin embargo, no deja nada sin hacer.
Si hombres y mujeres poderosos
pudieran centrarse en él,
el mundo entero se transformaría
por sí mismo, en sus ritmos naturales.
La gente estaría contenta
con su vida cotidiana sencilla,
en armonía y libre de deseos.
Cuando la vida es simple
las pretensiones desaparecen;
nuestra naturaleza esencial brilla a través.
Cuando no hay ganas
todas las cosas están en paz.
Cuando hay silencio
uno encuentra el ancla del universo
dentro de uno mismo. 

Ever since I can rememer I wanted to be perfect. I wanted to be the prettiest, smartest, always clean, always organized little girl.

An I know now that came much from my own story and traumas, but also from what I was hearing constantly from my family and from society.

"You must be succesful", "You must do something with your life", "You must make money" and of course, "You must always be doing something, other wise, you are just lazy". All of those beliefs got stuck in my head so deep, that I'm still trying to nail them out.

The idea that we HAVE to do this or that is everywhere, and sadly, most of the time it's linked with our value as a person, because we were somhow convinced that if we don't DO all the time, we are worthless. And that was my biggest fear.

I didnt'd know it at the time, but I was constantly trying to prove everyone that I was worthy of love and that I was not a burden and the startegy that I found, was that I HAD to work hard, not only constantly working hard, but it had to be perfect.

So the Shoulds became a way of life for me. Litlle by little, everything became a must, a duty; even the smallest thing like cleaning around the house I took it like a sacred vow.

But the saddest part is when the things I used to enjoy, like writing, appeared also in my "Shoulds list". Something that was my refuge, my therapy, became measured and compared and would find myself thinking "Oh I must write every day" "I should be putting at least 2000 words a day in my manuscript" "I should be posting an inspirational thought or a blog entry every this amount of time".

And then of course, I couldn't feel inspired, the words were coming out in drops instead of streams as they used to. But even worse than that, I started feeling a resistance to write.

Everything in my life was about Shoulds and nothing about pleasure, nothing about LIVING my life. 

The reason why I want to talk about this, it's because it affected my anxiety levels. Every day that I didn't fulfill my Shoulds, I would feel terrible at myself; and the days that I was very "succesfull" and accomplished everything on my To-do list, I would end up with a migraine headache, from all the pressure I was putting on my myself.

I realized that's not healthy, that's not how I want to live my life, that was not worth my peace.

So here's another word: I CHOSE to give myself more permisions, to be more flexible and to live more in place of balance.

Because we certainly have some duties, there are things in life it's important to do and discipline it's a great ally, however, I can be experienced alonsigside rest, relaxation, and why not, even a little bit of leisure. Which always reminds me of a song that talks about the importance of having these moments, because it's there where creativy can flow more easily. So it's not laziness, it's an investment in another type of state, one that is also valuable in life.

If we want to experience harmony, more peace, then we can choose to embrace more the "Dolce far Niente" philosophy, because as Lao Tzu said on verse 37 of the Tao Te ching:

The Tao does nothing,

yet leaves nothing undone.

If powerful men and women

could centre themselves in it,

the whole world would be transformed

by itself, in its natural rhythms.

People would be content

with their simple, everyday lives,

in harmony, and free of desire.

When life is simple,

pretenses fall away;

our essential nature shines through.

When there is no desire,

all things are at peace.

When there is silence,

one finds the anchor of the universe

within oneself.

Dolor / Pain

Español / English 

La mayoría de nosotros pasamos toda nuestra vida tratando de evitar el dolor, y tiene sentido desde una perspectiva biológica, ya que todos los animales también intentan evitar el daño como parte de nuestro instinto de supervivencia.

Sin embargo, también se nos enseña a evitarlo, el daño físico y emocional. Es muy común ver a los padres decir a sus hijos "¡Ten cuidado!" "¡No toques eso!" Y luego, si nos caemos o nos cortamos, algunos reaccionan con ira o miedo y se crea un trauma. Hoy día, ya estamos programados para evitar el dolor.

Es cierto que el dolor no es agradable, y esa es la raíz misma de los traumas y problemas en nuestras vidas, pero sin él no sabríamos que algo pasó. ¿Qué pasaría si vemos el dolor como el camino hacia la curación?

Cuando nos caemos o tenemos un accidente, el dolor es a veces la guía para saber dónde debemos prestar atención, especialmente cuando la herida está dentro. Los médicos a menudo preguntan si algo duele o no porque les dice algo, les dice "Presten atención, necesitamos curar algo en este lugar".

El mismo principio se puede aplicar al dolor emocional, el problema es que somos muy buenos creando muros y capas de emociones para tapar el dolor, y por lo tanto no lo sentimos, pero solo porque no sentimos algo, no quiere decir que no esté allí.

Estoy de acuerdo en que entrar y quitar todas esas capas emocionales da miedo, mirar directamente una herida emocional, un trauma, no es fácil; pero al igual que cuando tenemos un accidente, no tenemos que hacerlo solos, hay profesionales capacitados y personas amables que pueden ayudarnos a curar una herida. Existen herramientas y métodos para limpiar y coser correctamente un corte emocional.

El universo funciona con un principio curativo, y así como el cuerpo sabe cómo curarse después de haber sido dañado, nuestro cuerpo emocional sabe cómo reparar, con el cuidado, el tiempo y las herramientas adecuadas.

Si seguimos huyendo de nuestro dolor pasado, nunca desaparecerá, cuando en realidad el camino es en la dirección opuesta, hacia adentro; sabiendo que el miedo, la preocupación, la ansiedad y todo tipo de emociones también estarán ahí, porque no es un trabajo fácil, pero la única forma de sanar es a través del dolor.

Una vez que ya no le tenemos miedo, una vez que aprendemos a acompañarnos por los lugares oscuros y dolorosos de nuestra alma, podemos salir al otro lado, más fuertes y más ligeros.

El dolor no es el enemigo, es la flecha que nos guía en el proceso de curación.

Most of us spend all of our live trying to avoid pain and it makes sense from a biological perspective, as all animals also try to avoid damage as part of our survival instinct. 

However, we're also taught to avoid it, physical and emotional hurt. It's very common to see parents telling their children "Be careful!" "Don't touch that!" And then if we do fall or get cut, some react with anger or fear and a trauma is created. We're at that point, programmed to avoid pain.

It is true that pain is not pleasant and that is the very root of traumas and issues in our lives, but without it we wouldn’t know something happened. What would happen if we see pain as the way to healing?

When we fall and or have an accident, pain is sometimes the guide to know where do we need to pay attention, especially when the wound is inside. Doctors often times ask if something hurts or not because it tells them something, it says "Pay attention, we need some healing to do in this place"

The same principle can be applied to emotional pain, the problem is that we're very good at creating walls and layers of emotions to cover up the pain, and therefore not feel it, but just because we don't feel something, it doesn't mean is not there.

I agree that going inside and take off all of those emotional layers is scary, to look directly into an emotional wound, a trauma, it's not easy; but just like when we have an accident, we don't have to do it alone, there are trained professionals and kind people who can help us to heal a wound. There are tools and methods to properly clean and sew an emotional cut.

The universe works with a healing principle, and just like the body knows how to heal after it's been damaged, so our emotional body knows how to repair, with the proper care, time and tools.

If we keep running away from our past pain, it will never go away, when the path it's actually to in the opposite direction, inside; knowing that fear, worry, anxiety and all kinds of emotions will be there as well, because it's not an easy job, but the only way to heal is through pain.

Once we are no longer afraid of it, once we learn how to accompany ourselves through the dark and painful places of our soul, we can come out on the other side, stronger and lighter.

Pain is not the enemy, is the arrow that guides us though the process of healing.

Hormonas y Ansiedad / Hormones and Anxiety

    (English below) 

    Cuando vivía con ansiedad constante, cada día era difícil, los pensamientos negativos eran persistentes y los síntomas hacían que cada día fuera como un campo minado. Sin embargo, los días antes de mi periodo menstrual eran los peores, especialmente cuando había tenido mucho estrés durante el mes.

    Yo le llamaba "el alien". Porque sentía que como que me tomaba un ser extraño y yo me convertía en otra persona esos días: llantos espontáneos e incontrolables, mucha sensibilidad a todo, cualquier tipo de crítica hacia mí, aunque fuera respetuosa y asertiva, se convertía en martillazos todo el día en mi mente. Las historias en mi interior sobre lo inadecuada que soy, poco merecedora, diferente, menos que los demás; se intensificaban jalándome a este agujero negro donde yo sentía que iba a vivir el resto de mi vida.

    Empecé a notar el patrón, porque, así como podía estar en mi momento más oscuro, en uno o dos días me sentía de nuevo como yo misma, como si nada hubiera pasado. Al siguiente mes, misma historia.

    Esto me llevó a investigar, y me di cuenta que así como todo está conectado en el universo; las hormonas y el estado de ánimo, en este caso la ansiedad, sí están relacionadas. Muchas mujeres reportan que sus emociones cambian en los días antes de su periodo, como mayor irritabilidad, pero también hay un buen porcentaje que hablan de tristeza, llanto, sensibilidad y si, ansiedad exacerbada esos días.

    Como ya saben, no soy médico, así que por favor siempre consulten con un especialista sobre estas cosas. De igual manera, voy a compartirles los cambios que he hecho en mi vida para minimizar los efectos hormonales en mi estado de ánimo.

    Lo primero y principal siempre, es llevar un proceso terapéutico para ir sanando mis traumas y crear un sistema interno lo suficntemente fuerte y resiliente para sobrellevar las mareas de la vida. Si hay un cuerpo emocional y mental sano, no hay mucho que las hormonas puedan alborotar. 

    Una alimentación saludable y balanceada, con vitaminas y minerales, semillas, frutas, probióticos y prebióticos, minimizar la ingesta de alcohol, que en mi caso, aumentaba todo el caos que venía cocinándose dentro, además de que también afecta el sistema endocrino.

    Al mismo tiempo, eliminé las hormonas sintéticas de los anticonceptivos y cambié a un DIU sin hormonas, yo sé que cada persona es diferente, algunas de hecho necesitan el apoyo de las pastillas para poder tener un ciclo normal, pero en mi caso, sentí que era lo correcto. 

    Empecé un control médico con mi ginécologo, para asegurarme que todo estaba bien. También trato de manejar el estrés de una manera diferente para que no me afecte tanto; es difícil eliminar las preocupaciones del todo, especialmente en un año como el 2020, pero continué con el trabajo de mis partes interna, escuchándolas, explicándoles y dándoles espacios para que descargaran emociones como el enojo y la tristeza de formas positivas.

    Me di cuenta que los meses que tuve algún tipo tensión elevada, mi Síndrome Premestrual era más largo, comenzando 8 o 10 días antes de mi periodo, y más intenso con episodios depresivos; así que si tuve mucho estrés que no pude evitar, trato de compensarlo con técnicas de relajación y más espacios de ocio y placer durante mi rutina diaria. En esta misma línea, también soy más tolerante y suave conmigo misma durante mi periodo mensrual, no me exijo tanto como el resto del mes en relación a trabajo o tareas en el hogar, y me doy más permisos con respecto a las cosas que me hacen sentir bien, como ciertas comidas, más películas, más chocolate y por supuesto, más helado (vegano porque no tolero bien la lactosa).

    El ejercicio es una parte muy importante como me imagino ya han escuchado hablar. En mi rutina mensual incluyo yoga, pilates y caminatas.

    No es todo culpa de las hormonas, ellas solo hacen su trabajo; tampoco son malas y todo esto es su culpa. Éstas solo constituyen una parte de la ansiedad, ya que en mi experiencia, ellas lo único que hacen ess sacar a la luz lo que ya estaba adentro, por esto es que el trabajo personal es clave, ya que no sólo podemos disminuir el efecto de nuestro ciclo menstrual, sino que si tenemos un Yo interno lo suficiente desarrollado y compasivo, podemos aprender a comprendernos y ayudarnos, en vez de ahogarnos y despreciar nuestro maravilloso sistema reproductivo.

 

    When I lived with constant anxiety, every day was difficult, negative thoughts were persisten, and symptoms made every day like a minefield. However, the days before my menstrual period were the worst, especially when I had been under a lot of stress during the month.

    I called it"the alien". Because I felt that a strange being took me and I became another person those days: spontaneous and uncontrollable crying, a lot of sensitivity to everything, any type of criticism towards me, even if it was respectful and assertive, it would become hammer blows all day in my mind. The stories inside me about how inadequate I am, undeserving, different, less than others; they intensified pulling me into this black hole where I felt like I was going to live the rest of my life.

    I started to notice the pattern, because, just as I could be in my darkest moment, in a day or two I felt like myself again, as if nothing had happened. The following month, same story.

    This led me to investigate, and I realized that just as everything is connected in the universe; hormones and mood, in this case anxiety, are related. Many women report that their emotions change in the days before their period, such as increased irritability, but there is also a good percentage who speak of sadness, crying, sensitivity and yes, exacerbated anxiety on those days.

    As you know, I am not a doctor, so please always consult a specialist about these things. Nonetheless, I am going to share with you the changes I have made in my life to minimize the hormonal effects on my mood.

    The first and foremost thing is always to carry out a therapeutic process to heal my traumas and create an internal system strong and resilient enough to overcome the tides of life. If there is a healthy emotional and mental body, there is not much that hormones can riot. 

    A healthy and balanced diet, with vitamins and minerals, seeds, fruits, probiotics and prebiotics. minimize alcohol intake, which in my case, increased all the chaos that had been cooking inside, in addition to affecting the endocrine system as well.

    At the same time, I eliminated the synthetic hormones from the contraceptives and switched to an IUD without hormones, I know that each person is different, some actually need the support of the pills to be able to have a normal cycle, but in my case, I felt that It was the right thing.

    I started a medical check-ups with my gynecologist, to make sure everything was fine. I also try to handle stress in a different way so that it doesn't affect me as much; it is difficult to eliminate worries completely, especially in a year like 2020, but I continued to work on my inner parts, listening to them, explaining them and giving them space to release emotions such as anger and sadness in positive ways.

    I realized that the months that I had some kind of high tension, my Premestrual Syndrome was longer, starting 8 or 10 days before my period, and more intense with depressive episodes; So if I had a lot of stress that I couldn't avoid, I try to make up for it with relaxation techniques and more leisure and pleasure spaces during my daily routine. Along these same lines, I am also more tolerant and gentle with myself during my mensrual period, I do not demand as much as the rest of the month in relation to work or tasks at home, and I give myself more permission with respect to the things that make me feel good, like certain foods, more movies, more chocolate and of course, more ice cream (vegan because I don't tolerate lactose well).

    Exercise is a very important part as I imagine you have already heard about it. I include yoga, pilates, and walks in my monthly routine.

    It's not all the hormones' fault, they just do their job; They are not bad either and this is all their fault. These only constitute part of the anxiety, since in my experience, all they do is bring to light what was already inside, for this is that personal work is key, since we can not only reduce the effect of our menstrual cycle, but if we have a sufficiently developed and compassionate inner self, we can learn to understand and help ourselves, instead of drowning and despising our wonderful reproductive system.

Alergias y miedo / Allergies and fear

(English below) 

Primero quiero aclarar que no soy médico, también quiero aclarar que cada persona, cada cuerpo es único, así que no tomen esta entrada como una verdad universal o como un tratamiento. Siempre consulten con su médico y con su intuición antes que todo.

Llevo muchos años observando alergias en mi cuerpo, observando cómo han ido evolucionando y cómo han ido creciendo. Por supuesto son incómodas, pero ya hasta se han convertido en una especie de forma de vida.

Cuando pienso cómo actúa el sistema inmunológico me recuerda mucho a esas partes internas que llamamos Protectores en IFS. En términos generales, las alergias se pueden ver como una respuesta exagerada del cuerpo hacia una amenaza, lo cual crea inlfamación, secreciones, dolor, y muchos otros síntomas. Los protectores de alguna forma hacen lo mismo, como es el caso de los "bomberos"; que son los encargados de apagar los incendios emocionales, bajar las llamas en nuestro sistema interno.

Si lo vemos desde la perspctiva de que nuestras emociones y nuestro cuerpo están conectados, si en algún momento sentimos que estamos frente a una amenaza emocional, o alguna de nuestras partes heridas está expuesta, nuestros "bomberos" saldrán al rescate tratando de proteger lo más rápido posible. De igual manera, el cuerpo responderá, si el cerebro cree que verdad estamos frente a un peligro, dará la señal a todo el sistema nervioso de defenderse, lo que crea los síntomas físicos.

Siguiendo esta misma línea, entonces ciertas alergias, en especial las crónicas, pueden estar relacionadas con una creencia interna de que estamos en peligro y debemos defendernos. La primera pregunta que debemos hacernos es qué es lo que no tolero? puede ser polvo, cambio de estaciones, comidas...Una vez que identificamos el agente activador, llega la siguiente pregunta: Cuál es el miedo detrás de ese simbolismo? Puede ser miedo a los cambios, miedo a las bacterias, o Cuál es el trauma detrás en el caso que la alergia haya comenzado después de un episodio impactante. En ese miedo, esa herida es donde el "bombero" está protegiendo y es donde debemos trabajar para sanar.

Las alergias, toman mucha energía de nuestro cuerpo, no hay descanso para el sistema inmunológico cuando se cree que un peligro está cerca; no es calidad de vida y muchas veces el tratamiento tradicional es tomar medicamentos que bloquean la respuesta inmunológica, así como hacemos con las emociones al buscar obstruir el dolor o el miedo con televisión, alcohol, drogas o cualquier manera para distraernos de lo que pasa adentro.

Mi sugerencia es, siempre que haya una alergia, preguntemos: Por qué siento que debo protegerme? y así ta vez le demos un descanso a nuestros bomberos y a nuestro sistema inmunológico.

First I want to clarify that I am not a doctor, I also want to clarify that each person, each body is unique, so do not take this entry as a universal truth or as a treatment. Always consult with your doctor and with your intuition before anythig else.

I have been observing allergies in my body for many years, watching how they have evolved and how they have grown. Of course they are uncomfortable, but they have already become a kind of way of life.

When I think about how the immune system works it reminds me a lot of those internals parts we call Protectors in IFS. In general terms, allergies can be seen as an exaggerated response of the body to a threat, which creates inflammation, discharge, pain, and many other symptoms. The protectors somehow do the same, as is the case with the "firefighters"; who are in charge of putting out emotional fires, lowering the flames in our internal system.

If we see it from the perspective that our emotions and our body are connected, if at any moment we feel that we are facing an emotional threat, or one of our injured parts is exposed, our "firefighters" will come to the rescue trying to protect as fast as possible. In the same way, the body will respond, if the brain truly believes that we are in danger, it will give the signal to the entire nervous system to defend itself, which creates the physical symptoms.

Following this same line, then certain allergies, especially chronic ones, may be related to an internal belief that we are in danger and we must defend ourselves. The first question we can ask ourselves is What do I not tolerate? it can be dust, change of seasons, food ... Once we identify the activating agent, the next question is: What is the fear behind this symbolism? It can be fear of change, fear of bacteria, or what is the trauma behind all of this in the case that the allergy has started after a shocking episode. In that fear, that wound, is where the "firefighter" is protecting and it is where we can work to heal.

Allergies take a lot of energy from our body, there is no rest for the immune system when it is believed that a danger is near; it is not quality of life and many times the traditional treatment is to take medications that block the immune response, just as we do with emotions by seeking to obstruct pain or fear with television, alcohol, drugs or any way to distract ourselves from what is happening inside .

My suggestion is, whenever there is an allergy, let's ask: Why do I feel like I should protect myself? And so maybe we give our firefighters and our immune systems a break.

Ataques de Panico y Trauma / Panic Attacks and Trauma

 Como siempre lo he compartido, siento que los ataques de pánico y la ansiedad tienen muchas causas. Una de ellas es el trauma.

No sólo he obsevado que es una de las variables presentes, sino que con el tiempo voy confirmando cada vez más, que se trata del origen de estos episodios.

Quiero empezar por definir que trauma no es necesariamente una situación en sí, sino la forma en que me impactó el acontecimiento. Para algunos, un accidente simple no es nada terrible, siguen su vida sin ningún problema, pero para algunos de nosotros, pudo habernos marcado de una forma más profunda. Este es el trauma.

Tampoco tiene que ser un hecho trágico como muchos se imaginan, a veces puede ser solo palabras, presenciar algo, o hasta escuchar algo que le pasó a otra persona, puede quedar grabado en nuestro inconsciente.

Nuestro sistema nervioso está hecho para la supervivencia, para protegernos; y en el momento en que ocurre un trauma, este maravilloso y complejo cableado graba todo detenidamente, incluisve nuestra reacción en el momento: si pudimos correr, si pudimos defendernos, si estábamos solos o si nos congelamos y no pudimos hacer nada. Todo eso queda como en nuestro "disco duro", nuestros órganos, nuestros músculos.

Después, podemos notar que hay una relación entre cómo reaccionamos frente a ciertas situaciones en el presente y nuestros miedos relacionados al pasado. Por ejemplo, si tuvimos situaciones traumáticas siendo bebés, o en la niñez temprana y no pudimos movernos, hablar o defendernos, es posible que experimentemos esas mismas sensaciones de adultos, o el miedo a que eso pase, no poder moverse o defenderse.

Sin importar cuál haya sido el trauma, a qué edad o cómo reaccionamos cuando ocurrió; siempre es posible sanarlo, liberarlo y para esto hay muchas técnicas.

TRE (Trauma Release Exercise) es un método para liberar emociones que han quedado atrapadas en el cuerpo. IFS (Internal Family Systems) nos ayuda a poder ir hacia las partes internas que todavía están heridas para ayudarlas de una forma compasiva, sin juicio y especialmente, a su propia velocidad; ya que al tratar algo tan delicado como el trauma, es importante hacerlo con paciencia, respetando el proceso de cada persona.

En la hipnosis o visualización,  podemos acceder al inconsciente y al evento ocurrido, pero vivirlo desde otra perspectiva y con más herramientas emocionales.

Estas son sólo algunas de las muchas maneras que se puede tratar el trauma, la metodología queda a decisión de cada persona.

Lo más importante es recordar no presionarse y tratarse con compasión, ya que estamos trabajando con el origen de todo: el dolor. Si podemos ir a atender esas heridas, y ver el trauma como un aprendizaje, a notar que aún así logramos sobrevivir, que somos más fuertes de lo que pensamos, vamos a poder fortalecer nuestro sistema nervioso y a dejar de temer al dolor, ya que después de todo, es parte de la experiencia humana. Tanto el día como la noche, tienen su función y su encanto.

As I have always shared, I feel like panic attacks and anxiety have many causes. One of them is trauma.

Not only have I observed that it is one of the variables present, but over time I am confirming more and more that it is the origin of these episodes.

I want to start by defining that trauma is not necessarily a situation in itself, but the way the event impacted me. For some, a simple accident is not terrible at all, they continue their life without any problem, but for some of us, it may have marked us in a more profound way. This is the trauma.

Nor does it have to be a tragic event as many imagine, sometimes it can be just words, witnessing something, or even hearing something that happened to another person that can be recorded in our unconscious.

Our nervous system is made for survival, to protect us; and at the moment when a trauma occurs, this wonderful and complex wiring structure records everything carefully, including our reaction in the moment: if we ran, if we defended ourselves, if we were alone or if we froze and could not do anything. All that remains as in our "hard drive", our organs, our muscles.

Later, we can notice that there is a relationship between how we react to certain situations in the present and our fears related to the past. For example, if we had traumatic situations as babies, or in early childhood and we could not move, speak or defend ourselves, we may experience those same feelings as adults, or the fear that this will happen, not being able to move or defend ourselves.

No matter what the trauma was, at what age or how we reacted when it happened; it is always possible to heal it, free it and for this there are many techniques.

TRE (Trauma Releasing Exercises) is a method for releasing emotions that have been trapped in the body. IFS (Internal Family Systems) helps us to go to the internal parts that are still injured to help them in a compassionate way, without judgment and especially, at their own speed; since when treating something as delicate as trauma, it is important to do it with patience, respecting the process of each person.

In hypnosis or visualization, we can access the unconscious and the event that occurred, but live it from another perspective and with more emotional tools.

These are just some of the many ways trauma can be treated, the methodology is up to the individual.

The most important thing is to remember not to push yourself and treat yourself with compassion, as we are working with the source of everything: pain. If we can go to attend to those wounds, and see the trauma as lessons, to notice that we still managed to survive, that we are stronger than we think, we will be able to strengthen our nervous system and stop fearing pain, because after all, it is part of the human experience. Both day and night have their function and charm.

TOC / OCD

 El Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) se caracteriza por los pensamientos irracionales y temores u obsesiones que provocan comportamientos compulsivos o repetitivos.

Está dentro de la 'sombrilla' de los Desórdenes Ansiosos, ya que la ansiedad es muy amplia y puede manisfestarse de muchas maneras, en algunos casos, es a través del TOC.

Yo lo he vivido. Yo sé lo que es no poder tocar las manijas de las puertas, empezando por lugares públicos, y después en mi propia casa. Tenía que constantemente limpiarlas o usaba parte de mi ropa para poder crear una barrera entre el metal y mi piel.

Yo sé lo que es no poder pisar las rayas en las aceras, y hacer mil malabares para poder andar en la calle. Yo sé lo que es no poder dormir pensando que dejé un plato sucio en el lavabo, o que no quedó toda la ropa acomodada; ahh, y eso es todo un otro tema, porque también sé que no podía estar tranquila hasta que no todas las prendas estuvieran ordenadas por color y viendo hacia el mismo lado.

Yo sé lo que es vivir así, corrijo, no vivir así, porque esto no es vida, se lo aseguro. Medir cada momento, calcular cada paso, cada movimiento, eso es lo que pasa por la mente de una persona con TOC. Así que realmente puedo decir que no es por gusto, nadie quisiera vivir así, controlando y preocupado TODO el tiempo.

Por supuesto no hay nada de malo con el orden, la disciplina y la limpieza; pero aquí estoy hablando de cuando algo llega a un extremo y como sabemos, todos los extremos son dañinos.

Traigo este tema ahora, porque sé que este año 2020 los niveles de ansiedad han subido alarmantemente, y con ellos, también los del TOC, ya que la fobia a los virus y los gérmenes es pan de cada día. No hay momento en que no se nos recuerde en lavarnos las manos, desinfectar todas las superficies, no tocar nada. Es como si de repente toda la humanidad entendiera lo que es estar dentro de la cabeza de una persona con TOC.

Si vamos hacia adentro, la ansiedad es casi siempre el motor detrás del TOC, y detrás de la ansiedad, está el miedo, siempre. En este caso miedo a las enfermedades, al sufimiento y a la muerte. Y es tolamente entendible tener estas aprehensiones, sin embargo, en algún momento de nuestra crianza, o inclusive, de generaciones atrás, quedó un trauma sobre una enfemedad a través de bacterias o virus, este mensaje queda en nuestro insconciente y nuestras partes controladoras entran en acción, todo con la buena intención de la supervivencia y evitar el dolor.

Sin embargo, es importante tratar de mantenernos en el balance, cuidarnos y de cuidar a las otras personas, pero al mismo tiempo confiar, para poder estar en tranquilidad, para poder vivir.

En el momento que noten que sus medidas de cuidado personal y orden empeizan a afectar su rutina diaria, sus relaciones, no duden en buscar ayuda profesonal.

Sobre este tema, les recomiendo ver la película Mejor Imposible (As Good as it Gets).

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) is characterized by irrational thoughts and fears or obsessions that cause compulsive or repetitive behaviors.

It is within the 'umbrella' of Anxiety Disorders, since anxiety is very wide and can manifest itself in many ways, in some cases, it is through OCD.

I have lived it. I know what it is like not to be able to touch door handles, starting in public places, and then in my own home. I had to constantly clean them or use part of my clothes in order to create a barrier between the metal and my skin.

I know what it is to not be able to step on the cracks on the sidewalks, and to 'juggle' to be able to walk on the street. I know what it is like not being able to sleep thinking that I left a dirty plate in the sink, or that all the clothes were not accommodated; ahh, and that is all another issue, because I also know that I could not be calm until all the clothes were ordered by color and facing the same side.

I know what it is to live like this, I correct, NOT to live like this, because this is not life, I assure you. Measuring each moment, calculating each step, each movement, that's what goes through the mind of a person with OCD. So I can really say that it is not for fun, nobody wants to live like this, controlling and worrying ALL the time.

Of course there is nothing wrong with order, discipline and cleanliness; but here I am talking about when something goes to an extreme and as we know all extremes are harmful.

I bring this topic now, because I know that this year 2020, anxiety levels have risen alarmingly, and with them, also those of OCD, since the phobia of viruses and germs is our daily bread. There is no moment when we are not reminded to wash our hands, disinfect all surfaces, not touch anything. It's as if all of humanity suddenly understood what it's like to be inside the head of a person with OCD.

If we go inward, anxiety is almost always the engine behind OCD, and behind anxiety, there is fear, always. In this case fear of disease, suffering and death. And it is entirely understandable to have these apprehensions, however, at some point in our upbringing, or even generations ago, there was a trauma on a disease through bacteria or viruses, this message remains in our unconscious and our controlling parts enter into action, all with the good intention of survival and avoiding pain.

However, it is important to try to keep ourselves in balance, to take care of ourselves and to take care of other people, but at the same time trust, to be able to be in peace, to be able to live.

The moment you notice that your measures of personal care and order begin to affect your daily routine, your relationships, do not hesitate to seek professional help.

On this subject, I recommend you to see the film As Good as it Gets.

Inspirarse vs compararse / Inspiration vs Comparison

Español / English

 

Yo estoy consciente que tengo muchas fortalezas, muchas áreas de mi vida donde soy muy creativa y tengo buenas habilidades, sin embargo, las redes sociales, el marketing, las ventas y yo, no encajamos muy bien.

Aún así me ha tocado sacar la cabeza de mi huequito para que el mundo me vea, para poder hacer el trabajo que vine a hacer y que tanto me apasiona. Con el tiempo he ido leyendo, comprendiendo, y al parecer soy una mezcla de persona extrovertida-introvertida: me gusta interactuar con personas, me gusta conversar y hasta un tiempo me apasionó hacer arte en un escenario, pero fuera de eso, me gusta el silencio, mi espacio personal, y muy importante, mi privacidad.

Por otro lado, siempre he visto las ventas con cierta desconfianza, tal vez “traumada” de todo el acoso que he sufrido durante los años por malas tácticas de comercios, y que ahora me cuesta olvidar.

Con esa mezcla en la cabeza entré al mundo de las redes sociales hace unos años para empezar a hablar de mi primer libro, de la ansiedad y los ataques de pánico. Hacía lo que podía, lo que observaba de otr@s, y hasta vi uno que otro tutorial para aprender a desenvolverme mejor en este nuevo orden del marketing.

Me costó, y me cuesta todavía, lo admito. Tal vez empezando porque no soy una compradora, normalmente gasto solo en lo que voy necesitando en la vida así que no sé muy bien cómo piensa el comprador, que supuestamente es una pieza clave para todo esto.

Sin embargo, lo que me interesa más contarles es que a raíz de todo esto, este proceso de aprendizaje, observar qué hacen l@s otr@s empezó a activarse una parte en mi que estaba un poco oculta ya, que tal vez la había visto hace unos años, no la había sentido hacía rato, pero me llega muy natural: la comparación.

Cada vez que iba a estudiar los perfiles de otras personas que estaban haciendo lo mismo que yo, salía completamente desmoralizada, débil y juzgándome por no ser tan desenvuelta o extrovertida. También de los diferentes cursos y tutoriales de marketing trataba de implementar sus reglas, la frecuencia de cada post, las palabras que hay que usar, siempre con una imagen, utilizar símbolos, animaciones, todo lo que llame la atención del lector, sin embargo, cuando trataba de hacerlo siguiendo estos pasos terminaba no sólo sintiéndome como un fracaso, sino que además demandaba de mí mucha energía para presionarme de hacerlo de esa manera.

En general se siente muy falso para mí, muy alejado de quien soy; porque sí me gusta compartir lo que escribo, y sí me gusta hacer posts, pero muy de vez en cuando, muy alejado de lo que los algoritmos de Facebook sugieren; pues cada vez que me llega la inspiración, ya mi página ha quedado en el olvido y casi nadie verá lo que con emoción tardé en preparar para tod@s.

Siento que esta nueva era de las redes sociales ha abierto muchas puertas para que todo el mundo se conecte y hagan crecer sus negocios y sus artes, he visto historias increíbles de cómo con muy poco dinero, muchas personas han creado y compartido sus talentos con millones de personas. Personalmente lo veo como un gran logro; pero también nos lleva a algun@s, a estar en ese nivel también o quedar fuera del juego y, lo que más me duele, es cuando perdemos la inspiración a causa de la comparación.

Esos momentos de iluminación son para mí los más preciados, es como si un rayo de luz pasara rápidamente por mi cabeza y abre una oportunidad de mucha ilusión. Se siente bien cuando un@ está inspirad@, es casi como estar enamorad@. De esos momentos salen las obras más puras y más preciosas de la humanidad, porque es cuando estamos conectados con nuestra verdadera esencia, con nuestra alma.

Con el tiempo he tratado de buscar el balance, como con todo en mi vida, así que encontré quien me ayudara a poder estar en buenos términos con los algoritmos, pero al mismo tiempo, honrar mis tiempos, honrar que no siempre estoy inspirada y que no debo forzarlo tanto o deja de ser placentero, además de auténtico, creo yo.

También trato de estar un poco alejada de lo que l@s otr@s hacen, dejar de compararme, cada quien hace lo que puede, algunos con más talento que otr@s; y al ser tod@s unic@s cada un@ tiene su estilo, su manera de hacer las cosas y está bien. Trato de alegrarme por el éxito de otr@s y por la gente que llegará a ell@s y, al mismo tiempo, saber que quien esté alineado a mi forma de trabajo llegará también. Hay suficiente para tod@s los estilos y necesidades, pero definitivamente lo compruebo cada vez más: lo importante para mí, sigue siendo mi paz.

 

I amaware that I have many strengths, many areas of my life where I am very creative and have good skills, however, social media, marketing, sales and I, do not fit very well.

Still, I had to get my head out of my little hole so that the world can see me, so that I could do the work that I came to do and that I'm so passionate about. Over time I have read, understood, and apparently I am a mixture of extroverted-introverted person: I like to interact with people, I like to talk and until very recently I was passionate about making art on a stage, but outside of that, I like silence, my personal space, and very important, my privacy.

On the other hand, I have always seen sales with some distrust, perhaps "traumatized" of all the harassment I have suffered over the years because of bad tactics of some businesses, and that I now find it hard to forget.

With that mix in my head I entered the world of social media a few years ago to start talking about my first book, anxiety and panic attacks. I did what I could, what I observed from others, and I even watched a few tutorials to learn how to perform better in this new order of marketing.

It was hard for me, and it still it, I admit it. Maybe starting with the fact that I'm not a buyer, I usually buy only what I'm needing along the way, so I don't quite know how buyer´s think, which is supposed to be a key piece to all this.

However, what interests me more is that as a result of all this, this learning process, to observe what the others do, it began to activate a part in me that was a little hidden already, which maybe I had seen it a few years ago, and I had not felt for a while, but it comes to me very natural: comparison.

Every time I went to study the profiles of other people who were doing what I was doing, I came out feeling completely demoralized, weak and judging me for not being as bubbly or outgoing. Also from the different courses and marketing tutorials, I tried to implement their rules, the frequency of each post, the words to use, always with an image, use symbols, animations, everything that catches the reader's attention, however, when I tried to do it following these steps, I ended up not only feeling like a failure, but also drained, because it demanded from me a lot of energy to pressure myself to do it that way.

In general,  it feels very false for me, very far from who I am; because I do like to share what I write, and I do like to make posts, but very occasionally, far removed from what Facebook´s algorithms suggest; because every time I feel the inspiration, already my page has been forgotten and almost no one will see what with illusion I prepared for everyone.

I feel that this new era of social media has opened many doors for everyone to connect and grow their businesses and their arts, I have seen incredible stories of how with very little money, many people have created and shared their talents with millions of people. Personally I see it as a great achievement; but it also takes some of us to be at that level too or to be out  of the game, and what hurts me the most, is when we lose inspiration because of the comparison.

Those moments of enlightenment are for me the most precious, it is as if a ray of light passed quickly through my head and opened up a chance of great enthusiasm. It feels good when one is inspired, it's almost like being in love. From those moments comes the purest and most precious works of humanity, because it is when we are connected with our true essence, with our soul.

Over time I have tried to seek balance, as with everything in my life, so I found who would help me to be able to be on good terms with the algorithms, but at the same time, honor my times, honor that I am not always inspired, and that I should not force it so much or it will cease to be pleasant or authentic, I believe.

I also try to be a little far from what others do, to stop comparing myself with them.  Everyone does what they can, some with more talent than others; and being all unique, every one has its style, the way they do things and that's okay. I try to rejoice in the success of others and for the people who will come to them; at the same time, know that whoever  is aligned to my way of working will come too. There is  enough for everyone´s styles and needs, but I definitely confirm it more and more with time:  the important thing for me,  it´s still my peace.